|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-04-09, 13:11
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
יש בעיה לעשות סקוואט בסמית משין?
לא, אתה יכול לעשות חופשי זה עובד יותר על המייצבים, לעומת זאת בסמית יש פחות שיכוי להיפצע,לא צריך ספוטר וזה נותן קצת יותר דגש לקוואדס. - יש בעיה לעשות בנץ' פרס בסמית משין? זה לדעתי קצת פחות מומלץ כי צריך למקם את עצמך ממש במיקום הנכון ויש חדרי כושר לא מרווחים אבל תאורתית יכול להיות סבבה - כמה סטים כדאי לתת לשריר קטן בתוכנית ab, וכמה לגדול? לגדול נראה לי 12 אם אני לא טועה ולקטן 8. ובאשר לתכנית עצמה: יותר הגיוני שאם כבר תעשה 2 תרגילים ליד אחורית ולא לקדמית כי היא מהווה אחוזים יותר גדולים מההיקף זרוע. באימון רגליים תעשה סקוואט ואחריו פשיטה. כפיפה לא לחיצה. 2. אתה חייב לשנות את החלוקה ב-ab יד אחורית מעורבת גם בתפיים ובחזה 3. היה יותר עוזר אם היית אומר כמה זמן אתה מתאמן ומה המטרה שלך
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
19-04-09, 13:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
ומי זה בחתימה שלך? |
|
|
|
|
|
19-04-09, 13:37
|
#3 | ||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
כעקרון אני מחפש תוכנית ab, מחכה להמלצות חברה. |
||||
|
|
|
|
19-04-09, 13:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת:
Ab a לחיצת חזה בשכיבה במוט חופשי 8-10x3 לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-10x3 לחיצת כתפיים במכונה 8-10x1 הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2 פשיטת מרפק לפולי עליון 8-10x3 b גב פולי עליון אחיזה רחבה (מתח) 8-10x2 פולי עליון אחיזה צרה לפנים 8-10x2 חתירה ביד אחת 8-10x2 יד קדמית כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2 בישיבה כנגד מוט קומר 8-10x1 רגליים סקוואט כנגד סמית משין 8-10x4 כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2 MAX75KG - אימון A יוצא לי בלחץ חצי שעה עם כמות הסטים הזאת.HALP. נערך לאחרונה על ידי sami04, 19-04-09 בשעה 13:49. |
|
|
|
|
19-04-09, 13:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-04-09, 13:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה זה מילטרי פרס? מה זה לחיצה צרפתית? מה זה בנט אובר רואו?
גם אני יעלה במשקלים ויקח בין סטים 2 דקות מנוחה יקח לי לסיים תאימון 40 דקות, לא נראה לי אחי. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
