התוכנית אימונים שלי!

[Prince]

פורסם במקור על ידי mrisraelbenchamo

מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!


תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-8x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 8-10x2
כתפיים
לחיצת כתפיים8-10x4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10-12


תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x6-8
פולי עליון/מתח 4x10-12
רגליים
סקוואט 4x6
דדליפט רגליים ישרות 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות/מוט 3x10-12

השינויים בגוף התכנית,
אם משהו לא נראה לך- תשאל