|
התוכנית אימונים שלי!
ציטוט:
|
סקוואט ודדליפט באותו אימון? עדיף שתעשה רוטציה
|
זה העדכני ביותר, הייתי חייב לפתוח, כי אין מחיקה, ניסיתי את כל האפשרויות למחוק...!
|
זה בסדר מחקתי ושמתי את זה אחי ...
|
עזרה, בבקשה!......
|
בבקשה חייב עזרה....!
|
4 תרגילים ליד קדמית? 3 תרגילים לכתפיים?
תעשה 5-8 סטים לשריר גדול (גב, חזה ורגליים) ו0-3 סטים לשריר קטן (יד אחורית וקדמית) לכתפיים תעשה מיליטארי 4 סטים. |
ציטוט:
|
מישהוא??שיניתי אותה טיפה...!!
תוכנית a: חזה לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x4 לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x4 פרפר10-12x2 כתפיים לחיצת כתפיים10-12x2 הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10 הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x2 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10-12 פשיטת מרפקים/מרפקx29-11 תוכנית b: גב בנט אובר 5x10-12 פולי עליון 5x9-12 רגליים סקוואט 10-12x3 כפיפת רגליים עם מוט 3x9-12 פשיטהx2 דדליפט10-12x2 יד קדמית: כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x2 כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w פטישים8-10x1 כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון |
ציטוט:
|
יד קדמית מספיק לך 2 סטים של 8 חזרות.
אני פעם עשיתי 10 סטים ליד ולא גדלתי,אחרי זה עשיתי סט אחד של 8 חזרות ליד קדמית והתחלתי לגדול |
חח, מה, אתה עושה צחוק....?מישהוא, מוכן לעזור?
|
אני רציני לגמרי,תעשה ניסוי,תעבוד חודש עם 7-8 סטים לקדמית וחודש אחר עם סט אחד של שמונה חזרות ולא להגיע לכשל בכלל,רק לתת גירוי לשריר,ואתה תרגיש בעצמך את השינוי
|
טוב תודה, עוד תגובות חברה,..סתם שאלה, מה קורה עם הפורום?, בזמן האחרון, בלי קשר לחגים, הוא לא פעיל בכלל לא פעיל כל כך.!
|
שריר גדול 6 קטן 3
אתה עושה 10 סטים לגב ו8 סטים לחזה תוריד סטים אחי |
תגיד,אתה רואה טוב אחי?, אתה רואה שתקנתי, 10 סטים, אם שמת לב.
|
????אף אחד לא יכול לעזור?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם משהו לא נראה לך- תשאל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ