התוכנית אימונים שלי!

[mrisraelbenchamo]

פורסם במקור על ידי mrisraelbenchamo

תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-10x3
לחיצת חזה שיפוע חיובי נגד מוט 9-12x3
כתפיים
לחיצת כתפיים10-12x2
הרחקת כתפיים חיצוני 1x8-10
הרחקת כתפיים פנימי קדימה10-12x1


יד אחורית
לחיצה צרפתית 2x10-12
פשיטת מרפקים/מרפקx29-11
תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x10-12
פולי עליון 3x9-12
רגליים
סקוואט 10-12x3
כפיפת רגליים עם מוט 2x9-12
פשיטהx2
דדליפט10-12x2

יד קדמית:
כפיפת מרפקים נגד משקולות9-11x1
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x1 w
פטישים8-10x1
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון

מה אתם אומרים