ציטוט:
פורסם במקור על ידי masterpeaice
axbaxax
3 פעמים בשבוע 35 דקות אירובי
a-חזה כתפיים יד אחורית בטן
בנץ' 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי 3x10 תוריד 2 סטים
מיליטרי 4x6 תוריד 2 סטים
לחיצה צרפתית/פשיטת משקולת מאחורי העורף 3x8 (רוטציה) תוריד לגמרי או לפחות סט-שניים
כפיפות בטן במכונה 3x15
אלכסונים 4x10 (חשוב לי כן להשאיר את התרגיל הזה) למה זה חשוב לך? מה זה ייתן?
B-רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט 4x6 (רוטציה)
מכרעים 3x10 תחליף בלג פרס, 2 סטים
תאומים במכונה 3x15 תוריד
בנט אובר 4x6
מתח/פולי עליון רחב לעורף 3x8
כפיפה עם סיבוב/כפיפה עם מוט דבליו 3x8
|
תוריד גם שניים-שלושה סטים מהכפיפת מרפקים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|
31-03-09, 10:14
תצוגה בשכבות