ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Ab חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=51553)

masterpeaice 30-03-09 23:16
Ab חיטוב
 
AxBAxAx
3 פעמים בשבוע 35 דקות אירובי

A-חזה כתפיים יד אחורית בטן
בנץ' 4X6
לחיצה בשיפוע חיובי 3X10
מיליטרי 4X6
לחיצה צרפתית/פשיטת משקולת מאחורי העורף 3X8 (רוטציה)
כפיפות בטן במכונה 3X15
אלכסונים 4X10 (חשוב לי כן להשאיר את התרגיל הזה)

B-רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט 4X6 (רוטציה)
מכרעים 3X10
תאומים במכונה 3X15
בנט אובר 4X6
מתח/פולי עליון רחב לעורף 3X8
כפיפה עם סיבוב/כפיפה עם מוט דבליו 3X8

hypertrophy 30-03-09 23:23
היתי שם לחיצת רגליים במקום הסקוואט ובנוסף דדליפט בלי הרוטציה ומוריד את התאומים
חוץ מזה....נראה לי שיהיה לך קשה לעמוד בתכנית הזאת בחיטוב [אני ניסיתי ופרשתי לfbw]

masterpeaice 30-03-09 23:55
מה אז להוריד את הסקוואט מהתוכנית אימונים ?

hypertrophy 31-03-09 00:02
רצוי......תתן לרגליים גירוי חזק יותר עם לגפרס מה גם.....אני לא הייתי מסתכן בסקוואט עם החולשה של החיטוב...

the animal 31-03-09 10:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 796627)
axbaxax
3 פעמים בשבוע 35 דקות אירובי

a-חזה כתפיים יד אחורית בטן
בנץ' 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי 3x10 תוריד 2 סטים
מיליטרי 4x6 תוריד 2 סטים
לחיצה צרפתית/פשיטת משקולת מאחורי העורף 3x8 (רוטציה) תוריד לגמרי או לפחות סט-שניים
כפיפות בטן במכונה 3x15
אלכסונים 4x10 (חשוב לי כן להשאיר את התרגיל הזה) למה זה חשוב לך? מה זה ייתן?

B-רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט 4x6 (רוטציה)
מכרעים 3x10 תחליף בלג פרס, 2 סטים
תאומים במכונה 3x15 תוריד
בנט אובר 4x6
מתח/פולי עליון רחב לעורף 3x8
כפיפה עם סיבוב/כפיפה עם מוט דבליו 3x8
תוריד גם שניים-שלושה סטים מהכפיפת מרפקים

masterpeaice 31-03-09 17:41
למה את התאומים להוריד?

Daniel R 31-03-09 18:05
^^

כי זה סתם בזבוז זמן לדעתי.

the animal 31-03-09 18:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 797032)
למה את התאומים להוריד?
1. בזבוז זמן.
2. עוד קושי בהתאוששות.
3. עובדים מספיק בשאר התרגילים.

obzion 31-03-09 23:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 796636)
היתי שם לחיצת רגליים במקום הסקוואט ובנוסף דדליפט בלי הרוטציה ומוריד את התאומים
חוץ מזה....נראה לי שיהיה לך קשה לעמוד בתכנית הזאת בחיטוב [אני ניסיתי ופרשתי לfbw]
תכלס, עזוב אותך ab...
FBW זאת תוכנית קלאסית לחיטוב


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:08.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ