|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-09, 23:38
|
#7 |
|
Banned
|
בלי זיוני שכל רוצה תוכנית רוצה עזרה הינה תוכנית מבטיח לך שתגדל עם תתמיד ותשקיע בתזונה:
A:חזה,כתפיים יד אחורית. חזה:בנץ פרס 3x6 חזה עליון בדאמבלס: 3x8 כתפיים:מילטרי פרס בעמידה 4x8 יד אחורית:לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8 b:רגלים גב יד קידימת רגלים:סקוואט 4x8 דדליפט:3x6 על תפחד לעשות סקוואט ודדליפט ביחד באותו אימון תאמין לי שזה בסדר. גב:מתח 3x8 בנט אובר: 3x6 יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבלס 3x10.. והינה תוכנית ab בלי הרבה סטים ובלי זיוני מוח תוכנית שתוכל להתאושש ממנה בין אימון לאימון.. יש קצת עומס על הגב התחתון באימון b נכון אבל אני לא חושב שזה יפריע לך עם יעשה לך בעיות ויהיה עומס אז תוריד משהו מהגב בנט אובר.. או משו. בהצלחה. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות