אני צריך תוכנית אימונים
 

אני צריך תוכנית אימונים טובה

*אני מתאמן 4 וחצי חודשים אם זה חשוב

אני מעדיף תוכנית ab

אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית אחי...
אתה יכול להכין לעצמך תוכנית אימון ולעלות אותה לפה והרבה חבר'ה טובים יעזרו לך לשפר אותה..

יש לך תוכניות אימונים באתר הראשי

הם לא יעזרו בחיים רק יכתבו fail

Monday
Squat or box squat 2-3 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Wednesday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Friday
Deadlift or rack deadlift 2-3 x 5
Leg press 2 x 10
Chin or lat pull-down 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Monday
Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Tricep pushdowns 3 x 10
Ab work 3 x 10

נלקח מ-*******

בלי זיוני שכל רוצה תוכנית רוצה עזרה הינה תוכנית מבטיח לך שתגדל עם תתמיד ותשקיע בתזונה:

A:חזה,כתפיים יד אחורית.

חזה:בנץ פרס 3x6
חזה עליון בדאמבלס: 3x8

כתפיים:מילטרי פרס בעמידה 4x8

יד אחורית:לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8

b:רגלים גב יד קידימת

רגלים:סקוואט 4x8
דדליפט:3x6 על תפחד לעשות סקוואט ודדליפט ביחד באותו אימון תאמין לי שזה בסדר.

גב:מתח 3x8
בנט אובר: 3x6

יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבלס 3x10..

והינה תוכנית ab בלי הרבה סטים ובלי זיוני מוח תוכנית שתוכל להתאושש ממנה בין אימון לאימון..
יש קצת עומס על הגב התחתון באימון b נכון אבל אני לא חושב שזה יפריע לך עם יעשה לך בעיות ויהיה עומס אז תוריד משהו מהגב בנט אובר.. או משו.
בהצלחה.

תקרא קצת לפני שאתה בונה תוכנית ולא ייכתבו לך fail

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5


Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5


בשבוע 1 יהיו 2 אימוני A ואימון B אחד, ובשבוע 2 יהיו שני אימוני B ואימון A אחד וכך הלאה.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170