|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-09, 12:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
משקל השומן בגוף כפול 68 זה יתן לך את הגרעון האופטימלי שצריך להיות מ ה rmr שלך.
דוגמא: נגיד ואתה שוקל 77 ו 13% שומן, זה אומר שמשקל השומן הוא 10 קילו, אז 10*68 יוצא 680 ונגיד ש ה RMR שלך הוא 2400 אז אתה צריך לאכול ~1700 קלוריות כדי לרזות בצורה האופטימלית לגבי האיבוד שריר, אז כמובן כמה שפחות גרעון ככה יקטן הסיכוי לאבד מסת שריר אבל צריך גם למצא את האיזון בין דיאטה "נצחית" לכמה מהר אתה רוצה להרזות. לגבי הריצה, ריצה קלה זה טוב, לא צריך לעשות קרדיו אינטנסיבי.
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 13-03-09 בשעה 12:50. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות