חייב עזרה

[hanna666]

פורסם במקור על ידי bobi12

בניתי לעצמי תוכנית, מה אתם אומרים?
קודם כל פרטים עליי קצת.. בן 22 ,גובה 1.80 שוקל 75, מתאמן שנה
יש לי פער בין החזה לבין שאר שרירים בגוף, אז בניתי לעצמי תוכנית, תגידו לי מה אתם חושבים עליה
המטרה : עליה במאסה, רוצה להתאמן 3 פעמיים בשבוע.

A- חזה וכתפיים
חזה:
רגיל 4x10
עליון 3x10
תחתון 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
חתירה בעמידה 3x10
הרמה מלפנים 3x8

b- רגליים גב
רגליים: סקואט (עוד לא עשיתי את זה מעולם ,ניראה איך זה ילך בהתחלה..)
גב:
פולי עליון 4x10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4x10
חתירה בישיבה בכבל 3x10

c-חזה וידיים
חזה-מצב דחיקה רגיל 5x10- בכוונה שמתי חזה כי לי פער בין החזה לשאר השרירים ואני רוצה לעבוד עליו פעמיים בשבוע
ידיים- יד קדמי- כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10
מוט 3x10 w
יד אחורי- לחיצה צרפתית 3x12
cable bent-over triceps extension- 3x12

מה אתם אומרים על התוכנית???

לפי דעתי זאת תוכנית מאוד רעה אין מאיפה להתחיל לתקן ושמע אם אתה רוצה לתת דגש למשהו פשוט תשים אותו ביום הראשון בשבוע ככה תבוא מורעל

[bobi12]

פורסם במקור על ידי hanna666

לפי דעתי זאת תוכנית מאוד רעה אין מאיפה להתחיל לתקן ושמע אם אתה רוצה לתת דגש למשהו פשוט תשים אותו ביום הראשון בשבוע ככה תבוא מורעל

מה לא טוב הזה?
תסביר את עצמך