איך התוכניץ אימוניםש לי? תגובות בבקשה:)

[Ori-Silver]

1)הטווח חזרות על הפנים אין שום גיוון בטווח
2)אם אתה נותן 9 סטים לחזה אז אין הגיון לתת פחות לגב כי הגב הוא שרירי יותר גדול
3)יותר מידי סטים ליד קדמית ואחורית תתן ככה 4-5 סטים לכתפיים ועוד 4 ליד אחורית יותר מידי רק יפגע לך בהתאוששות ולא יתן דווקא יותר תוצאות
4)אתה מזלזל ברגליים הרגליים מורכבות מ2 שרירים גדולים(רגל קדמית ואחורית)ומשריר קטן(תאומים) לעשות 9 סטים לרגליים זה ממש כלום וחוץ מזה אין לך סקוואטים בתוכנית שלדעתי כל תוכנית טובה צריכה להכיל סקוואטים

הנה התוכנית משופרת


אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x5

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8

פרפר במכונה 2x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15

יד אחורית-

פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12


אימון B

גב-

חתירה חופשית-3x5

מתח-3x8

פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8

כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12

רגליים-

סקוואט 3x5

לג פרס-3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12