איך התוכניץ אימוניםש לי? תגובות בבקשה:)
 

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 3x12


אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x13

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה


איך היא?
אני מתאמן 4 חודשים ככה עם הפסקה של חודש עכשיו.. ואני חוזר השבוע ( ממחר ) עם תזונה חדשה ומקווה שיילך טוב
גובה 1.86
13 וחצי אחוז שומן
וזהו :)

אזא איך היא<?

* תוסיף עוד תרגיל לחזה, ותחליף את הפרפר בפלייס דאמבלים על ספה.
* 2 תרגילים לכתפיים? 6 סטים? אתה עושה צחוק?
* יד אחורית כנ"ל כמו כתפיים.
* גב 8 סטים? לא טוב.
* יד קדמית 2 תרגילים? ועוד אחד מהם במכונה? ועוד כולה 6 סטים ?
* רגליים אין סקוואט ?

4 חודשים זה מספיק זמן בשביל להתחיל ABC.
המלצה חמה, תעבוד ל Abc קלאסי (גב-אחורית,חזה-קדמית,רגליים-כתפיים)
ותעשה 9-12 סטים לשריר קטן , 16 סטים לשריר גדול.
עצימות לא גבוהה מדי כי אתה מתאמן רק 4 חודשים - אבל לא קל מדי.

1)הטווח חזרות על הפנים אין שום גיוון בטווח
2)אם אתה נותן 9 סטים לחזה אז אין הגיון לתת פחות לגב כי הגב הוא שרירי יותר גדול
3)יותר מידי סטים ליד קדמית ואחורית תתן ככה 4-5 סטים לכתפיים ועוד 4 ליד אחורית יותר מידי רק יפגע לך בהתאוששות ולא יתן דווקא יותר תוצאות
4)אתה מזלזל ברגליים הרגליים מורכבות מ2 שרירים גדולים(רגל קדמית ואחורית)ומשריר קטן(תאומים) לעשות 9 סטים לרגליים זה ממש כלום וחוץ מזה אין לך סקוואטים בתוכנית שלדעתי כל תוכנית טובה צריכה להכיל סקוואטים

הנה התוכנית משופרת


אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x5

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8

פרפר במכונה 2x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15

יד אחורית-

פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12


אימון B

גב-

חתירה חופשית-3x5

מתח-3x8

פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8

כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12

רגליים-

סקוואט 3x5

לג פרס-3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12

למה רשמת 8-12?
איא פשר נגיד לעשות 12 כFV?
או שזה אומר כמה שאני יכול?
ומזה ABC ? לא הבנתי:emb3:

ותודה ענקית לשניכם!

ואגב התוכנית הזאתי היא התוכנית שיש פה באתר-_-

בטווח של 8 עד 12 חזרות

התוכניות פה באתר הם ישנות ולא הכי טובות