תוכנית abc שלי, צריך חוות דעת

[מדוזה]

אתה יכול ליד קדמית לעשות הרמת מוט ארוך .
או הרמת דאמבלים בצורת פטישים בישיבה .

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ואיך ?
שיהיה בהצלחה .

[eden.B.]

כמה הצעות לשיפור:
1.תוסיף עוד 3 סטים לחזה (לפחובכל תרגיל סט)
תוסיף תרגיל של 3 סטים ליד קדמית
2.תאמן את הרגליים חזק- תוסיף עוד 3 סטים לתרגילים (סט לכל תרגיל חוץ מהסקוואט)
3.תוריד את מס החזרות בסקוואט ל-10 ותעלה משקל.
4.אתה יכול להוסיף לך עוד 6 סטים בתכנית c תגוון לך אתה איםפה להוסיף.
את המקבילים ליד אחורית תעזוב, במקומו תבצע לחיצה צרפתית.
5.הייתי ממליץ לך שתעבוד על יד אחורית ביום של החזה ויד קדמית ביום של גב (זה מה שאני עושה)/תעבוד על ידיים ביום נפרד ותשלב לך מה שיותר קל לך.

בכללי תכנית טובה רק מס הסטים הוא נמוך (מס סטים מירבי 27-25 ואני צמוד אליו בכל תכנית שלי)

[shenkar7]

פורסם במקור על ידי eden.b.

כמה הצעות לשיפור:
1.תוסיף עוד 3 סטים לחזה (לפחובכל תרגיל סט)
תוסיף תרגיל של 3 סטים ליד קדמית
2.תאמן את הרגליים חזק- תוסיף עוד 3 סטים לתרגילים (סט לכל תרגיל חוץ מהסקוואט)
3.תוריד את מס החזרות בסקוואט ל-10 ותעלה משקל.
4.אתה יכול להוסיף לך עוד 6 סטים בתכנית c תגוון לך אתה איםפה להוסיף.
את המקבילים ליד אחורית תעזוב, במקומו תבצע לחיצה צרפתית.
5.הייתי ממליץ לך שתעבוד על יד אחורית ביום של החזה ויד קדמית ביום של גב (זה מה שאני עושה)/תעבוד על ידיים ביום נפרד ותשלב לך מה שיותר קל לך.

בכללי תכנית טובה רק מס הסטים הוא נמוך (מס סטים מירבי 27-25 ואני צמוד אליו בכל תכנית שלי)

תודה רבה על התגובה המושקעת
כמה דברים לגבי מה שאמרת:
1. היד קידמית אמורה לקבל יותר מהיד אחורית? כלומר יש פער בין העומס שהם צריכים לקבל?
4. לפי מה שארבל אמר במאמר שלו "עושים פרסה" מקבילים זה אחלה תרגיל לאנשים במשקל שלי
5. לפני החלוקה הזאת עבדתי עם אחורית וחזה ביחד וקדמית וגב ביחד, עכשיו אני פשוט מנסה את החלוקה הזאת אבל יש סיכוי גדול שאני אחזור למה שאמרת

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ואיך ?

שכחתי מזה באמת הייתי צריך להוסיף
בכל מקרה בגלל שאני מתאמן פעמיים בשבוע באומנות לחימה אז יוצא לי שכל יום בשבוע שהוא לא שני וחמישי אני מתאמן, אני פשוט עושה לפי הסדר של האותיותצ בלי ימים קבועים. (יוצא שאני כל יום בשבוע תמיד עושה משהו, 5 ימים מכון ו 2 לחימה)

[the animal]

הרבה יותר מדי עבודה, אין לך יום מנוחה אחד בשבוע...
הייתי ממליץ לך להחליף לתוכנית של 3 פעמים בשבוע כדי לתת לעצמך איזה 2 ימי מנוחה מלאים.

[shenkar7]

פורסם במקור על ידי the animal

הרבה יותר מדי עבודה, אין לך יום מנוחה אחד בשבוע...
הייתי ממליץ לך להחליף לתוכנית של 3 פעמים בשבוע כדי לתת לעצמך איזה 2 ימי מנוחה מלאים.

אני ממש לא מרגיש עומס או משהו כזה עלי, סה"כ יש לי יומיים שבהם אני עושה אירובי בינוני שהם הימים שבהם אני לא מתאמן במכון.

עד כמה באמת חשובה מנוחה מוחלטת לגוף? יום אחד בשבוע יכול להספיק?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי shenkar7

אני ממש לא מרגיש עומס או משהו כזה עלי, סה"כ יש לי יומיים שבהם אני עושה אירובי בינוני שהם הימים שבהם אני לא מתאמן במכון.

עד כמה באמת חשובה מנוחה מוחלטת לגוף? יום אחד בשבוע יכול להספיק?

3 מילים : שריר גדל במנוחה