ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
תחליף את הפולדאון בחבל ודחוף...אתה עושה תרגיל כפול...
תעשה לחיצה צרפתית במקום או פשיטת מרפק מאחורי הראש [כשהכתפיים צמודות לראש והכבל בא מאחורה]
את הכפיפה בכאבל תחליף בכפיפת מרפקים יד יד בישיבה בשיפוע...תן לידיים להתלות בצידי הגוף כפות פונות קדימה וכפיפה
אם יש לך אפשרות לעשות פריצ'ר עם כבל [אפשר לשבת מתחת לספסל שטוח מרפקים על הספסל ולעשות בדיוק אותו הדבר כמו בפריצ'ר רק עם מוט שמחובר לכבל
זהו בעיקרון....מניסיון אלו נתרגילים שנתנו לי ולהרבה מתאמנים את ה-קפיצה שהם חיפשו
|
אז אתה אומר שזה מה שיתן את הבוסט שאני צריך בידיים? לא צריך להחליף תוכנית?
02-02-09, 17:50
תצוגה בשכבות