בעיה בתכנית ss

[the animal]

פורסם במקור על ידי stavml

הי
אני קראתי קצת על תכנית ss וחשבתי לנסות אותה, אז התחלתי ביום ראשון לעבוד עליה אבל מסתבר ש:
הסקווט הוא רק בסמית (אין מתקן לחופשי)
אני לא עושה דדליפט (חבר שלי שמתאמן והמאמנים אומרים לי שזה יהרוס לי את הגב והם לא ממליצים לילדים "קטנים" (גיל 15) להתחיל לעשות אותה

אז שווה לעשות אימון ss עם 2 הבעיות האלה?
במקום הדדליפט אני עושה תרגיל אחר, אני יושב טופס מלמעלה 2 ידיות ומוריד אותם אלי (בסגנון המתח) זה עובד על כל פלג גוף עליון ובעיקר על גב

1. תמצא דרך לעשות סקוואט. סמית משין זה יותר לג פרס מסקוואט.
2. אז הם מטומטים. תתחיל לעשות דדליפט!
3. שוב פעם, תעשה דדליפט!