הינה התפריט... =) (עוד 3יום אני מתחיל איתו)

[oRis]

פורסם במקור על ידי bono

לא משנה, בקיצור תלך לפי התפריט שהכנת ותעשה אירובי ואל תקשיב לשטויות שרצות פה.

מי אמר לא לעשות אירובי אמרתי לא לעשות ריצה

ואל תזלזל באנשים פה.

ואני חושב גם התפריט חיטוב שרשום באתר קצת דומא למה שרשמתי ובחיים לא ניכנסתי וראיתי אותו חוץ מה עכשיו

תפריט לחיטוב שלב שלישי ישראל בודי

המלצות כלליות:
· הקפד לאכול כל 3-4 שעות.
· אין לדלג על ארוחה במהלך היום.
· הקפד לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.
· אין לשתות משקאות ממותקים.
· בסלטים- הקפד להכניס ירקות ירוקים.
· ניתן לשנות את סדר הארוחות במהלך היום אחת בשנייה מלבד ארוחת הבוקר והארוחה שלפני השינה.


ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
3 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
3 פרכיות אורז
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
2 לחם קל
3/4 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
2 פרכיות
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין

2030
2 פרכיות
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2330
1 טונה במים
1 כפית שמן זית