תוכנית ab שבניתי

[little_friend]

פורסם במקור על ידי bonzo

בניתי תוכנית ab לפי המלצות שראיתי פה בפורומים ובעוד כל מיני מקומות ואני זקוק לעוד תרגילים
אם תוכלו לתת המלצות לשיפור התוכנית אני אשמח.

a

חזה
בנץ' פרס 3x8
בנץ' בסמית' בשיפוע חיובי 3x8
מקבילים 3xmax- הייתי שם את זה כתרגיל יותר ליד אחורית, לדעתי תחליף לפרפר.

כתפיים
פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8

יד אחורית
מוט w בשכיבה 3x10
משקולת מאוחרי הראש בישיבה 3x8

b

רגליים
סקוואט 3x8
לאנג' 3x8
זקוק לעוד תרגיל- כפיפות להאמסטרינגס

גב
דדליפט 3x8
מתח 3xmax- תעשה עוד סט למתח, ולא הייתי עושה מקס עדיף גם 8-10 חזרות.
t-bar 3x8- עוד סט

יד קדמית
דאמבלים בישיבה 3x8
זקוק לעוד תרגיל- כפיפות מרפקים במוט

בבקשה