ציטוט:
פורסם במקור על ידי --captain--
הליכה זאת דרך טובה להורדת אחוזי שומן, אם תעמוד ב3 הליכות בשבוע זה יעזור לך. לשלב תניס זה גם מצוין.
חשוב לציין שכפיפות בטן לא ישפיעו עליך בלי הליכה/ריצה... הם יגדילו את השריר אבל אתה לא תראה אותו אם אחוזי השומן שלך גבוהים.
הייתי מציע לך גם לשלב שחייה או ריצה פעמיים בשבוע.
בגדול בתוך מסגרת של 3 הליכות בשבוע, 2 אימוני תניס ו2 אימוני שחייה תוכל לשרוף קלוריות ברמה לא רעה בכלל.
התזונה היא חלק חשוב לא פחות. תאכל פחות פחמימות כמו פסטה ותפוחי אדמה, ותשתדל לאכול מוצרים דלי שומן.
כדאי שתבקש מתזונאי מוסמך תפריט דיאטתי.
תבצע שילוב של ספורט בריא, תזונה דיאטתית ושינה טובה, והמצב שלך ישתפר מרגע לרגע.
|
וואי תודה על התשובה המהירה. לפני שנה אחרי רבע שעה הליכה כאבו לי הצלעות, עכשיו בכלל לא . לא התעייפתי בכלל בהליכה.. ונגיד אם אני יאכל בבוקר קורנפלקס ברנפלקס עם חלב 1%,
בארוחת עשר טוסט עם גבינה צפתית וזיתים, בצהריים אורז מלא / פסטה עם שניצל, בערב חביתה [יום כן ויום לא כי יש לי כולסטרול גבוה] + סלט + קוטג' ו2 פרוסות לחם. איך זה?
ולא צריך לשמור על "מאזן קלוריות שלילי" או משו כזה?
06-01-09, 19:48
תצוגה בשכבות