תוכנית אימונים חדשה ומיוחדת..דעות בקשה חשוב

[CBA]

פורסם במקור על ידי bxl

אוקיי אז התוכנית היא ככה ראשון a שני b שלישי c רביעי חופש חמישי fbw (פול באדי) ואז שישי שבת חופש ועוד פעם הלאה..ככה-

ראשון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט שלישי
פלייס בזווית 3x12 רביעי
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8 זה שני

רגליים-
דד ליפט 3x8
לחיצת רגליים 2x10
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8
תוסיף עוד 2-6 סטים בתרגילים כלשהאם, אתה יכול להוסיף 1-2 סטים ללחיצה לדוגמא.

שני b
גב-
מתח רחב 3x8
פולי צר לפנים 3x10
פולאובר בקרוס/משקולת 3x10
מסור חופשי עם דאמבל 3x8
חתירה במכונה 3x10
(בתוכנית שלי יש דגש חזק על גב) אתה נותן לכל דבר 100% דגש
לדעתי אתה יכול להוריד את החתירה במכונה
כתפיים-
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 3x10
הנפה לצדדים 3x10
פרפר הפוך לכתף אחורית 3x10
הנפת משקולות קדימה לפנים 3x10 שני

שלישי c-
יד קדמית + אחורית
כפיפות מרפקים על כיסא כומר עם מוט w + לחיצה באחיזה צרה ליד אחורית סופר סט 4x10 למה סופר סט? לתרגיל ליד אחורית 3 סטים.
בעמידה הרמת משקולות לסירוגין יד יד 3x10
הרמת מוט ישר בקרוס 3x12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים צרים 3x8

רביעי חופש.

חמישי fbw

גב-
מתח רחב3x
מסור3x

חזה-
לחיצת חזה שטוח3x
לחיצת חזה בשיפוע עליון3x

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה3x
הנפה לצדדים3x

יד קדמית-
מוט w בעמידה כפיפות מרפקים3x

יד אחורית-
לחיצה צרפתית3x

רגליים-
דד ליפט 4x

שישי שבת חופש.

דעות ועצות בקשה??
תודה מראש.

נ.ב: שאלה קטנה אני מתאמן עכשיו בערך חודשיים לאחר הפסקה קצרה של חודשיים שהייתה לי ולפני זה התאמנתי בערך 7-8 חודשים..האם מומלץ לקחת קריאטין מונו טהור כרגע בזמן הזה ביחד עם אבקת חלבון זה מומלץ? או שכדאי לחכות עם הקריאטין?

תנסה לשמור על אותה כמות סטים לכל השרירים הגדולים.