|
תוכנית אימונים חדשה ומיוחדת..דעות בקשה חשוב
אוקיי אז התוכנית היא ככה ראשון a שני b שלישי c רביעי חופש חמישי fbw (פול באדי) ואז שישי שבת חופש ועוד פעם הלאה..ככה-
ראשון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט פלייס בזווית 3x12 לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8 רגליים- דד ליפט 3x8 לחיצת רגליים 2x10 כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8 שני b גב- מתח רחב 3x8 פולי צר לפנים 3x10 פולאובר בקרוס/משקולת 3x10 מסור חופשי עם דאמבל 3x8 חתירה במכונה 3x10 (בתוכנית שלי יש דגש חזק על גב) כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 3x10 הנפה לצדדים 3x10 פרפר הפוך לכתף אחורית 3x10 הנפת משקולות קדימה לפנים 3x10 שלישי c- יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים על כיסא כומר עם מוט w + לחיצה באחיזה צרה ליד אחורית סופר סט 4x10 בעמידה הרמת משקולות לסירוגין יד יד 3x10 הרמת מוט ישר בקרוס 3x12 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x8 מקבילים צרים 3x8 רביעי חופש. חמישי fbw גב- מתח רחב3x מסור3x חזה- לחיצת חזה שטוח3x לחיצת חזה בשיפוע עליון3x כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה3x הנפה לצדדים3x יד קדמית- מוט w בעמידה כפיפות מרפקים3x יד אחורית- לחיצה צרפתית3x רגליים- דד ליפט 4x שישי שבת חופש. דעות ועצות בקשה?? תודה מראש. נ.ב: שאלה קטנה אני מתאמן עכשיו בערך חודשיים לאחר הפסקה קצרה של חודשיים שהייתה לי ולפני זה התאמנתי בערך 7-8 חודשים..האם מומלץ לקחת קריאטין מונו טהור כרגע בזמן הזה ביחד עם אבקת חלבון זה מומלץ? או שכדאי לחכות עם הקריאטין? |
לפי דעתי אני חושב שעדיף שתלך על ba אבל זו רק דעתי
|
אני כבר על ab חודשיים..זה תוכנית שאני ממש לא אוהב ובזמן שהתאמנתי גדלתי באמת הכי טוב עם ה abc..
|
דעות אנשים..?
|
אתה לא עושה סקוואט?
|
אין לי כלוב במכון החדש לצערי המכון שלי נסגר פשט רגל..ולא אני לא משתמש בפאקינג סמית :@
|
בקשה עוד דעות אנשים זה חשוב?..
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ