|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#11 |
חבר פעיל
|
![]() טוב אנשים, סדרתי קצת את התוכנית, לפי הטיפים שלכם, זה מה שיצא-
שני-a חזה- לחיצת חזה במוט-3*6-12 לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים-3*8-12 פרפר בשיפוע-3*8-12 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים- 3*8-12 הרחקת זרועות לצדדים-3*8-12 יד אחורית- לחיצה צרפתית- 2*8-15 פשיטת ידיים בגלגלת-2*8-12 שלישי- אירובי+בטן רביעי- b גב- פולי עליון לפנים-3*6-12 בנט אובר רו-3*6-12 דדליפט-3*6-8 יד קידמית- דאמבלים בעמידה-2*8-12 מוט W בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצר קורל, לא בטוח)-2*8-12 רגליים- סקווט-3*6-12 כפיפת רגליים-2*8-12 לחיצת רגליים במכונה- 2*8-12 תאומים-2*15-20 חמישי- מנוחה, אולי מדי פעם איזה אירובי ובטן בקטנה ככה... שישי- a שבת- b נערך לאחרונה על ידי Locke, 29-12-08 בשעה 21:53. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|