|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-01-07, 12:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לכם...אבל מה עם האמות? רק רציתי להגיד שאני מתאמן בבית... יש לי ברבל ודאמבל ו-25 קילו בצלחות (2 צלחות של 2.5, ו4 צלחות של 5 קילו...) עכשיו נכנסתי ל-exrx ובחרתי תרגילים, אז תגידו לי אם החלוקה טובה:
A-חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה לחיצת חזה בשיפוע עליון לחיצת חזה בשיפוע תחתון טריספס: לחיצת חזה ידיים צמודות לחיצה צרפתית B-גב+יד קדמית גב: משיכת כתפיים עם מוט(לטרפזים) דאדליפט התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html ביספס: כפיפת מרפק בעמידה עם מוט כפיפת מרפק יד אחת על הברך עם דאמבל C-רגליים+ כתפיים: רגליים: סקוואט(אין לי הרבה תרגילים עם מוט...אם למישהו יש אז בקשה שיתן לי  )כתפיים: התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html (והאם התרגיל הזה טוב לכתף צדדית?http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html) ופשיטת הכתף לצדדים(כמו פה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html) תודה מראש TheBlackTiger ^_^ נ.ב:אני רוצה לעבוד באימון כוח, ואיפה כדאי לשלב אמות ובטן...? |
|
|
|
14-01-07, 12:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין צורך לאמן אמות אפילו לא ממולץ יכול להיות דלקת וכו'
אבל חוץ מזה האמות עובדות בכל תרגיל אפשרי במיוחד גב חזה קצת מתח וכו' בקיצר אין צורך בקשר לתוכנית: תבצע את התוכנית ABC 4 פעמים אני חושב שעדיף תעבוד 12 סטים שריר גדול 9 לקטן ורגליים וכתפיים תוסיף תרגלים לרגליים: לאנצ'ים לחיצות רגליים פשיטה וכפיפות כתפיים לחיצות כתפיים יש מוט ויש חופשי הנפות ,לא מספיק תרגיל אחד טריספספ תעשה קודם כל לחיצת צרפתית ואז התרגיל השני ביספס תעשה כפכפית עם מוט אוליפי (של לחיצת חזה) הכי טוב, בשבילך אני מקווה שאתה מרים את המוט בפכפיה כן?   ואז כפיפה דאמבלים |
|
|
|
|
14-01-07, 13:41
|
#3 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה!  עזרת לי מאוד! אבל חשוב לי אמות בכל זאת ולא הבנתי מה שאמרת פה :ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
14-01-07, 13:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חבר שלי אמן אמות פעם אחת יש לו כאבים כבר המון זמן ואמרתי לו להספיק זה גורם לדלקות ובאמת שאין צורך לאמון אותם הם עובדים בכל מקרה מקווה שלא נעלבת שאמרתי שאתה לא מרים את המוט זה היה בצחוק  |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:47
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא התכוונתי לאמות... שאלתי איך אפשר לעבוד ABC 4 פעמים.?תודה מראש ו-NIMROD-התכוונת שאהבת את מה שרשמתי בהתחלה בהודעה הראשונה? |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
[quote=TheBlackTiger]לא אחי לא נעלבתי כי לא הבנתי מה אמרת חחח
ולא התכוונתי לאמות... שאלתי איך אפשר לעבוד ABC 4 פעמים.?תודה מראש סבבה...איך לעבוד פשוט מאוד ABXCAXX BCXABXX CAXBCXX וככה האלה הבנת? X זה יום מנוחה זה כאילו ראשון שני שלישי מנוחה רביעי חמישי אימון שישי שבת מנוחה ככה אני עושה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
