חדש פה וחייב עזרה דחופה!

[the animal]

פורסם במקור על ידי white snake

מה עם זאתי?

Full body workout



חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
פרפר במכונה 2x15


גב: פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15


רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים 2x15


כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה/לחיצת כתפיים עם משקולות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15


יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה/כפיפות מרפקים בעמידה 2x15


יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש 2x15


בטן: כפיפות בטן 3x20
כפיפות בטן באלכסון 3x20


לקחתי אותה מהאתר , ואני יותר אוהב אותה מאשר את ss..
האם גם איתה אני יכול להתחיל?
כדאי לשנות דברים ?
לעשות משהו אחר?
או שהכל בסדר?

מאיזה אתר לקחת אותה?! כי לא יכול להיות שכזאת תוכנית נוראית יצאה מפה...