|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-11-08, 12:21
|
#1 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אלוהים איזו צעירות...  מה איתך הארדקור ידידי איך מסתדר?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
28-11-08, 12:31
|
#2 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
נכון לעכשיו אני על נייטראלי למשך שבועיים ומשם נחזור למסה. |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:37
|
#3 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 28/11/08
משקל נוכחי : 64.5 ק"ג תכנית אימונים עכשווית abcx3 a - חזה+קדמית לחיצת חזה - 12,12,10,10 לחיצת חזה חיובי בדאמבלים - 10x4 פלייס שטוח - 12x4 כפיפות מרפקים במוט וו - 12x4 כפיפות מרפקים בפריצ'ר - 8x4 בטן - 12x3 b - גב+אחורית פולי עליון רחב - 12,12,10,10 חתירה בישיבה - 10x4 פול הובר - 12x4 לחיצה צרפתית - 10x4 פושדאון - 12x4 בטן - 12x3 c- רגליים+כתפיים סקוואט - 10-12x4 לג פרס - 8x4 כפיפות ברכיים - 15x4 תאומים - 20x3 לחיצת כתפיים בדאמבלים - 12x4 הנפות לצדדים - 10x4 בטן - 12X3 4 פעמים בשבוע אירובי אופניים 15-20 דקות תזונה נכון לעכשיו על תפריט נייטראלי של 1800-2000 קלוריות למשך שבועיים ולאחר מכן נעלה לאט לאט ונחזור למסה . |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
