|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-08, 00:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון יד קדמית- מה יותר עדיף?
מוט- פריצ'ר או בעמידה? מה לדעתכם הצורה הכי טובה מבחינת עבודה על היד?
ועוד משהו, מה דעתכם על התרגיל הזה שמשעינים יד על הרגל ומרימים משקולת, כל יד בנפרד על רגל אחרת (מקווה שהבנתם למה אני מתכוון), אני אישית מרגיש בו עבודה ממש טובה על היד... |
|
|
|
16-11-08, 00:27
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
תלוי בהרבה דברים
איזה עוד שרירים אתה עובד באימון עם יד קידמית איך תרגילים אתה עושה עד עכשיו תן לי עוד פרטים לפני שאני ממליץ לך על משהו באופן עקרוני פריצ'ר מבודד את הבייספס יותר ,אבל בכפיפות במוט חופשי אפשר להרים יותר משקל ,ככה שכל תרגיל והיתרונות והחסרונות שלו .
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
16-11-08, 03:49
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בפריצ'ר אחיזה רחבה אתה מבודד את הראש הארוך בבייספס בעמידה רגילה שניהם עובדים די אותו הדבר
תשלב פריצ'ר אחיזה רחבה וכפיפה עם דאמבלים בישיבה בשיפוע
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
16-11-08, 14:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בפריצ'ר אחיזה רחבה זה לראש הקצר וצרה זה לראש הארוך ובעמידה באחיזה רגילה וטבעים (נגיד טיפה יותר מרוחב הכתפיים הראש הקצר עובד הרבה יותר מהארוך) אחיזה צרה - ראש ארוך אחיזה רחבה - ראש קצר לעניין: שתיהם תרגילים שונים, תלוי מה היא המטרה ומהי התוכנית ועל איזה איזור בביספס אתה רוצה להתמקד יותר, שתיהם תרגילים טובים. |
|
|
|
|
|
16-11-08, 14:46
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-08, 15:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תגוון כל הזמן בין כל התרגילים
|
|
|
|
|
16-11-08, 17:49
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-11-08, 18:16
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
16-11-08, 21:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז ככה , יש לי כמה תרגילים באימון יד קדמית: 1. כפיפת מרפקים בישיבה -סיבובים 2. פטישים בישיבה 3. הרמת משקולת כל פעם יד בנפרד בהשענה על הרגל 4. drug curl בפולי תחתון 5. הרמת מוט W בעמידה (סוףסוף תרגיל מוט שאני לא מרגיש שהאמות נקרעות לי...) כל אימון אני עושה קומבינציה אחרת של התרגילים הנ"ל, בד"כ זה 3 תרגילים באימון לפעמים גם 4, תלוי בסטים... ואצלי יד קדמית בא עם חזה. לפעמים שאני עושה פעמיים בשבוע כדי לתת דגש זה נכנס עם כתפיים... |
|
|
|
|
|
16-11-08, 22:10
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לרוחב האחיזה אין ממש השפעה על פיתוח הכוח של מי מהראשים של הבייספס, בסה"כ מדובר ברוטציה לטרלית/מידיאלית בכתף שלא הראש הקצר ולא הראש הארוך מושפעים ממנה.
__________________
|
|
|
|
|
17-11-08, 10:32
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין טעם לעשות 4 תרגילים 2-3 תרגילים של 3-4סטים מספיקים בהחלט אני אומר תעשה ככה: עם מוט ישר בעמידה 3 סטים (אחיזה יותא רחבה מרוחב הכתפיים אבל לא בהגזמה) פטישים 3 סטים פריצ'ר אחיזה צמודה (עם מוט w) שתיים-3 סטים וכל חודשים תשנה את הסדר של התרגילים\את התרגילים\תוסיף דרופ סט או סופר סט בקיצור תשנה כל תקופה משהו מהאימון |
|
|
|
|
|
17-11-08, 12:42
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מה העדיפות פה? פריצ'ר תמיד עדיף באחיזה רחבה במיוחד בגלל חשש מדלקות בעמידה שני סטים באחיזה צמודה ופטישים?אתה מוגע לכך שזה מיועד לברכיורדיאליס?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
17-11-08, 14:06
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם לא מעלים משקל כל שבוע אין חשש לדקלת כל עוד מתאמנים נכון ומעלים משקלים בהדרגה. ובמה שכתבתי (התוכנית) אין עדיפות לשום ראש מסויים בביספס- זאת פשוט תוכנית לעבודה על 2 הראשים של הבייספס וגם על הברכיאליס מקווה שהבנת |
|
|
|
|
|
17-11-08, 14:34
|
#14 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הברכיאליס עובד כשכף היד נמצאת בפרונציה
כשאתה נמצא המיד פוזישן שזה הפטישים הברכיורדיאליס עובד וזה בדוק פריצ'ר אחיזה רחבה וכפיפה בשיםוע עם משקולות יד יעבוד לו יותר טוב על שני הראשים בביספס כך אני עובד וכותב וזה עובד בובה בנוסף המטרה היא כן להעלות פעם בשבוע משקל והמנח של כף היד לא הכי טובה...זה כן גורם לדלקות....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
17-11-08, 14:41
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הכל עובד! האחיזה פשוט משנה את מה יעבוד יותר. במיד פוזישין הברכיאליס עובד יותר.
הייתי עושה פריצ'ר צמוד כמה חודשים טובים עם העלאות של משקלים בערך פעם בשבועיים, זה עבד לי מצויין ולא נפצעתי וגם עשיתי תקופה של דרופ סטים (בערך חודש-חודש וחצי) בתרגיל הזה עם 3 משקלים עם אחיזה צמודה וגם אז לא נפצעתי. ואת התוכנית שכתבתי כתבתי לו מנסיון שלי ושל חברים שנתתי להם גם לעשות ככה(אבל עדיין צריך לגוון כל זמן מסויים בכמות סטים\סוגי הסטים(דרופ סט סופר סט וכו')\כמות חזרות\תרגילים\סדר של תרגילים\מהירות התנועה - אם שכחתי משהו אז תוסיף) |
|
|
|
|
17-11-08, 14:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
אבל שיקו אומר שאי אפשר לתת דגש על הראשים של הבייספס,ופעם הוא גם אמר שזה בגלל החיבור במרפק שיש לו רק כיוון אחד משהו כזה
|
|
|
|
|
17-11-08, 14:51
|
#17 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אתה לא נפצעת יפה לך....אני מכיר המון אנשים שכן היו להם דלקות עד שלימדתי אותם לפתוח ידיים בפריצ'ר ואת התכנית שאני כתבתי כתבתי מניסיון שלי של חברים ושל המון מתאמנים בשני חדרי כושר שונים...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
17-11-08, 15:02
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
doldol360 חבל על הויכוח פטישים (מיד פוזישן) המטרה היא לברכיורדיאליס
|
|
|
|
|
18-11-08, 13:03
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קוקו16, באיזה חלוקה אתה עובד? וכמה פעמים בשבוע?
|
|
|
|
|
18-11-08, 19:47
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
צודקים טעיתי, בדקתי וראיתי שבאמת טעיתי.(בקטע של הברכיאליס\ברכורדיאליס)
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
