|
אימון יד קדמית- מה יותר עדיף?
מוט- פריצ'ר או בעמידה? מה לדעתכם הצורה הכי טובה מבחינת עבודה על היד?
ועוד משהו, מה דעתכם על התרגיל הזה שמשעינים יד על הרגל ומרימים משקולת, כל יד בנפרד על רגל אחרת (מקווה שהבנתם למה אני מתכוון), אני אישית מרגיש בו עבודה ממש טובה על היד... |
תלוי בהרבה דברים
איזה עוד שרירים אתה עובד באימון עם יד קידמית איך תרגילים אתה עושה עד עכשיו תן לי עוד פרטים לפני שאני ממליץ לך על משהו באופן עקרוני פריצ'ר מבודד את הבייספס יותר ,אבל בכפיפות במוט חופשי אפשר להרים יותר משקל ,ככה שכל תרגיל והיתרונות והחסרונות שלו . |
בפריצ'ר אחיזה רחבה אתה מבודד את הראש הארוך בבייספס בעמידה רגילה שניהם עובדים די אותו הדבר
תשלב פריצ'ר אחיזה רחבה וכפיפה עם דאמבלים בישיבה בשיפוע |
ציטוט:
בפריצ'ר אחיזה רחבה זה לראש הקצר וצרה זה לראש הארוך ובעמידה באחיזה רגילה וטבעים (נגיד טיפה יותר מרוחב הכתפיים הראש הקצר עובד הרבה יותר מהארוך) אחיזה צרה - ראש ארוך אחיזה רחבה - ראש קצר לעניין: שתיהם תרגילים שונים, תלוי מה היא המטרה ומהי התוכנית ועל איזה איזור בביספס אתה רוצה להתמקד יותר, שתיהם תרגילים טובים. |
ציטוט:
|
תגוון כל הזמן בין כל התרגילים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אז ככה , יש לי כמה תרגילים באימון יד קדמית: 1. כפיפת מרפקים בישיבה -סיבובים 2. פטישים בישיבה 3. הרמת משקולת כל פעם יד בנפרד בהשענה על הרגל 4. drug curl בפולי תחתון 5. הרמת מוט W בעמידה (סוףסוף תרגיל מוט שאני לא מרגיש שהאמות נקרעות לי...) כל אימון אני עושה קומבינציה אחרת של התרגילים הנ"ל, בד"כ זה 3 תרגילים באימון לפעמים גם 4, תלוי בסטים... ואצלי יד קדמית בא עם חזה. לפעמים שאני עושה פעמיים בשבוע כדי לתת דגש זה נכנס עם כתפיים... |
לרוחב האחיזה אין ממש השפעה על פיתוח הכוח של מי מהראשים של הבייספס, בסה"כ מדובר ברוטציה לטרלית/מידיאלית בכתף שלא הראש הקצר ולא הראש הארוך מושפעים ממנה.
|
ציטוט:
אין טעם לעשות 4 תרגילים 2-3 תרגילים של 3-4סטים מספיקים בהחלט אני אומר תעשה ככה: עם מוט ישר בעמידה 3 סטים (אחיזה יותא רחבה מרוחב הכתפיים אבל לא בהגזמה) פטישים 3 סטים פריצ'ר אחיזה צמודה (עם מוט w) שתיים-3 סטים וכל חודשים תשנה את הסדר של התרגילים\את התרגילים\תוסיף דרופ סט או סופר סט בקיצור תשנה כל תקופה משהו מהאימון |
ציטוט:
מה העדיפות פה? פריצ'ר תמיד עדיף באחיזה רחבה במיוחד בגלל חשש מדלקות בעמידה שני סטים באחיזה צמודה ופטישים?אתה מוגע לכך שזה מיועד לברכיורדיאליס? |
ציטוט:
ואם לא מעלים משקל כל שבוע אין חשש לדקלת כל עוד מתאמנים נכון ומעלים משקלים בהדרגה. ובמה שכתבתי (התוכנית) אין עדיפות לשום ראש מסויים בביספס- זאת פשוט תוכנית לעבודה על 2 הראשים של הבייספס וגם על הברכיאליס מקווה שהבנת |
הברכיאליס עובד כשכף היד נמצאת בפרונציה
כשאתה נמצא המיד פוזישן שזה הפטישים הברכיורדיאליס עובד וזה בדוק פריצ'ר אחיזה רחבה וכפיפה בשיםוע עם משקולות יד יעבוד לו יותר טוב על שני הראשים בביספס כך אני עובד וכותב וזה עובד בובה :) בנוסף המטרה היא כן להעלות פעם בשבוע משקל והמנח של כף היד לא הכי טובה...זה כן גורם לדלקות.... |
הכל עובד! האחיזה פשוט משנה את מה יעבוד יותר. במיד פוזישין הברכיאליס עובד יותר.
הייתי עושה פריצ'ר צמוד כמה חודשים טובים עם העלאות של משקלים בערך פעם בשבועיים, זה עבד לי מצויין ולא נפצעתי וגם עשיתי תקופה של דרופ סטים (בערך חודש-חודש וחצי) בתרגיל הזה עם 3 משקלים עם אחיזה צמודה וגם אז לא נפצעתי. ואת התוכנית שכתבתי כתבתי לו מנסיון שלי ושל חברים שנתתי להם גם לעשות ככה(אבל עדיין צריך לגוון כל זמן מסויים בכמות סטים\סוגי הסטים(דרופ סט סופר סט וכו')\כמות חזרות\תרגילים\סדר של תרגילים\מהירות התנועה - אם שכחתי משהו אז תוסיף) |
אבל שיקו אומר שאי אפשר לתת דגש על הראשים של הבייספס,ופעם הוא גם אמר שזה בגלל החיבור במרפק שיש לו רק כיוון אחד משהו כזה
|
ציטוט:
אתה לא נפצעת יפה לך....אני מכיר המון אנשים שכן היו להם דלקות עד שלימדתי אותם לפתוח ידיים בפריצ'ר ואת התכנית שאני כתבתי כתבתי מניסיון שלי של חברים ושל המון מתאמנים בשני חדרי כושר שונים... |
doldol360 חבל על הויכוח פטישים (מיד פוזישן) המטרה היא לברכיורדיאליס
|
קוקו16, באיזה חלוקה אתה עובד? וכמה פעמים בשבוע?
|
צודקים טעיתי, בדקתי וראיתי שבאמת טעיתי.(בקטע של הברכיאליס\ברכורדיאליס)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ