שאלה , מתאמן בבית

[the animal]

5 סטים של מתח
3 סטים של מקבילים רחב
2 סטים של שכיבות שמיכה רחב
לחיצת כתפיים כשאתה עומד על הראש ונשען על קיר ולוחץ את עצמך למעלה (3 סטים)
3 סטים של סקווואט (ממש ממש לאט ותמלא תיק עם מלא ספרים\אבנים ותשים עליך)
2 סטים של לאנג'ים (אותה הערה כמו על סקוואט)
3 סטים של כפיפות בטן ממש לאט

אופציה (ממש ממש לא חובה):
1-2 סטים של שכיבות שמיכה יהלום
1-2 סטים של כפיפות מרפקים (תיקח 6 קילו ביד ותעשה ממש ממש לאט)

תשמור על טווח חזרות של 6-15!!!

[Bono]

פורסם במקור על ידי the animal

5 סטים של מתח
3 סטים של מקבילים רחב
2 סטים של שכיבות שמיכה רחב
לחיצת כתפיים כשאתה עומד על הראש ונשען על קיר ולוחץ את עצמך למעלה (3 סטים)
3 סטים של סקווואט (ממש ממש לאט ותמלא תיק עם מלא ספרים\אבנים ותשים עליך)
2 סטים של לאנג'ים (אותה הערה כמו על סקוואט)
3 סטים של כפיפות בטן ממש לאט

אופציה (ממש ממש לא חובה):
1-2 סטים של שכיבות שמיכה יהלום
1-2 סטים של כפיפות מרפקים (תיקח 6 קילו ביד ותעשה ממש ממש לאט)

תשמור על טווח חזרות של 6-15!!!

האמת זה יותר טוב מכלום