שאלה , מתאמן בבית
 

אני מתחיל חיטוב ואני מתאמן בבית , אין סיכוי לחדר כושר ב3 חודשים הקרובים
יש הליכון , יש משקולות , תפריט.
הצעות לתרגילים?
משקולות הכי פשטות אבל אני יכול לקנות מה שצריך (אין הרבה מקום בבית)
תודה

סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס ובנט אובר רואו.
אני מניח שאתה לא יודע מה זה אף אחד מהם, אז תמצא ביו-טיוב.
עכשיו אני מניח שכמות המשקולות שיש לך בבית לא תספיק בשביל לעשות אף אחד מהם, אז תירשם לחדר כושר...

the animal הוא רשם שהוא לא יכול להרשם אח שלי

אההה אז זאת בעיה....
כי לפי הכתיבה של ההודעה יש לו נראה לי משקולות כאלו של 5 קילו בבית...
אז עכשיו אני אשאל, למה אין אפשרות לחדר כושר?

הקפאתי מנוי ל3 חודשים
אין מה לעשות
=[
מה אם אני יעשה במשך 3 חודשים רק אירובי ותפריט כמו שצריך?

אז אתה תאבד חלק נכבד מהמסת שריר שבנית לעצמך.
איזה משקל של משקולות יש לך? המקרה שלך נגע ללבי אז אני אנסה לבנות לך תוכנית חח

אולי יש לך תוכנה שנוכל לדבר בה? למרות שאתה עונה ממש מהר , תודה ^^
יש לי 3 kg כפול 2 חח קניתי מזמן
אני יכול יותר אז אני מרים את שניהם ביד אחת למרות של נוח

6 ק"ג יספיקו לך אולי לכפיפת זרת וגם לטווחי חזרות של סיבולת
או שתקנה ציוד כמו שצריך או שתרשם למכון

אין לי מקום לציוד ואני לא יכול להרשם למכון ב3 חודשים הקרובים רשמתי

5 סטים של מתח
3 סטים של מקבילים רחב
2 סטים של שכיבות שמיכה רחב
לחיצת כתפיים כשאתה עומד על הראש ונשען על קיר ולוחץ את עצמך למעלה (3 סטים)
3 סטים של סקווואט (ממש ממש לאט ותמלא תיק עם מלא ספרים\אבנים ותשים עליך)
2 סטים של לאנג'ים (אותה הערה כמו על סקוואט)
3 סטים של כפיפות בטן ממש לאט

אופציה (ממש ממש לא חובה):
1-2 סטים של שכיבות שמיכה יהלום
1-2 סטים של כפיפות מרפקים (תיקח 6 קילו ביד ותעשה ממש ממש לאט)

תשמור על טווח חזרות של 6-15!!!

האמת זה יותר טוב מכלום

the animal אחי
הבן אדם בחור מאד רציני אני הפנתי אותו לפה אבבל הבעיה שהוא בערך על 30 אחוז שומן הוא לא יכול לעשות מטח

מה זה 5 סטים של מתח
מקבילים? P=
אתה בטח חושב שאני שור
אני לא יכול לעשות אפילו 1 מהם
לגבי כל השאר סקוואט אם המשקולות של ה3 ותיק מפוצץ?
לחיצת כתפיים אני חושב הבנתי
מה זה לאנג'ים?

תוכל גם לעזור לי את הפריט האוכל בבקשה?

אה אוקיי... אז האמת שאני לא רואה ממש תרגיל גב שהוא יכול לעשות במצב שלו, או כל תרגיל אחר שתלוי במשקל גוף למען האמת...
אין ברירה, אתה חייב להפשיר את המנוי שלך, אחי

לתפריט דאגתי.
לאנג'ים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html

סבבה אז מה אני עושה בעצם , סקוואט לאנג'ים כפיפות בטן שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה יהלום
וכפיפות מרפקים חשבתי זה שכיבות שמיכה מה זה?

יש שינוי בתוכנית , החדר כושר חזר לתוקף , הצעות לתרגילים?

עכשיו תסתכל על ההודעה הראשונה שכתבתי