ידיים ..

[boris19]

פורסם במקור על ידי meir-gabay

זאת התוכנית של היד הקדמית שלי (חשוב לציין שאני עובד ab 3 פעמים בשבוע זאת אומרת ששבוע אחד אני עובד פעמיים על היד הקדמית ושבוע שני פעם אחת אתם מבינים .. עכשיו זה מה שאני עושה ליד :

כפיפות במוט w
4x8

כפיפות בישיבה עם דאמבלים :
4x8 .

תגוון
בשבוע שיש לך אימון כפול של ידיים תעשה 6 סטים באימון, בשבוע שיש לך אימון אחד תעשה 8 (תגוון לפי זה בשאר השרירים)
תגוון בטווחי החזרות 6-10