|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-11-08, 21:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחי.
קבל ביטול לגבי התרגילים. אני לא עובד בחדר כושר כי אני לא יכול מותר לנו רק מגיל 17. זה מה שאמר המנהל וזה בקיבוץ ולא בעיר זה רק חדר כושר אחד... אני אשמח אם תתן לי במקום תרגילים אלו. תרגילים שאני יוכל לבצע בבית. יש לי מתח,מדרגות,2 משקולות של 8 ק"ג,שני משקולות של 3 ק"ג. וזהו בנתיים. |
|
|
|
05-11-08, 21:43
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הנה תוכנית שתראה לי טובה לאימון ביתי:
3x15 שכיבות סמיכה 2x8-12 מקבילים 3x8-12 מתח רחב 3x10 להיתלות על המקבילים הפוך ככה שאתה יכול לבצע תנועה של חתירה ולבצע סקוואט 3x15 אם קל לך אז תעשה חזרות ממש ממש איטיות ותוסיף משקל עם תיק 2x12 לאנג' כמו לגבי הסקוואט 2x10 שכיבות שמיכה יהלום 2X8-12 כפיפות מרפקים 3x12-15 כפיפות בטן 2x12-15 פשיטות גו |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
