תפריט עלייה במאסה

[the animal]

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

ארוחת בוקר:
• 2 פרוסות לחם לבן
• חצי קופסת קוטג' 5 אחוז
ארוחת 10:
• 2פרוסות לחם לבן/לחמניה עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס
ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים\אורז(לא סגור על הכמות)

ארוחה אחר הצהריים:
1 פרוסת לחם עם גבינת קוטג'
ארוחת ערב:
• שמן זית וסלט ירקות
• חופן אגוזים
• 2 פרוסות לחם
• גבינה כלשהי
קורנפלקס עם חלב 3%
בננה\תפוח

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
קופסאת טונה

תפריט סופי.איך הוא?
2316 קלוריות
246 פחמימות

כמה חלבון ושומן? ולארוחה של אחרי האימון תוסיף 0.8 גרם פחמימה פר קילו גוף בעלת אינדקס גליקמי גבוה