תכנית אימונים חדשה ab

[the animal]

פורסם במקור על ידי ao-ao

a:
רגליים-
סקוואט חופשי 4 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים 4 סטים 10 חזרות תוריד סט של כפיפה ותוסיף 3 סטים של לאנג'ים
תאומים- עבודה משולבת של 3 וריאציות בסט בעיקרון זה כמו טריסט כזה 3 סטים 3x 10 חזרות
עזוב אותך משטויות, 4 סטים של לחיצת תאומים בסמית'
חזה-
לחיצת חזה 4 סטים 8,8,6,6
cross over בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצה בישיבה 3 סטים 8 חזרות +סופר סט שכיבות שמיכה על בוסו זה הרבה יותר קשה
השכיבות שמיכה זה המקסימום שאני מצליח (לא שאני עושה 5 ואני נופל ) בכללי אני עושה חמישים בלי בעיה אבל אחרי הלחיצה וכל האימון חזה יוצא לי 20 ככה תוריד שכיבות שמיכה, תחליף את הלחיצה בישיבה בלחיצה בדאמבלים בשיפוע עליון
יד אחורית-
פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות
קיקבאק 3 סטים 8 חזרות תוריד את הקיק באק
פשיטה מאחורי הראש עם משקולת ב2 ידיים 3סטים 12 חזרות

b:
גב-
חתירה בכיפוף 4 סטים 8 חזרות
חתירה שונה עם משקולות יד 4 סטים 10 חזרות תשים 3 סטים של מתח במקום
משיכת פולי עליון 3 סטים 8 חזרות +סופר סט פול אובר בפולי 3 סטים 8 חזרות הייתי מוותר על הפול אובר, אבל זה תלוי ביכולת ההתאוששות של הגוף שלך
כתפיים-
לחיצת כתפיים משקולות יד3 סטים 10 חזרות
פשיטת כתפיים קדימה 4 סטים 8 חזרות להחליף בהנפה לצדדים
הנפה קדימה בפולי 3 סטים 8 חזרות להוריד
לחיצת טרפזים עם מוט אולימפי מאחור-4 סטים 12 חזרות להוריד
יד קדמית-
פטישים עם חבל בפולי 3 סטים של 10 להוריד
כפיפת מרפקים עם דאמבלים במקום שעושים בו פריצר 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3 סטים 10 חזרות

זהו חשוב לציין שכבר עשיתי את כל התוכנית a+b ואני ממש מרוצה

1. רוב ההערות בגוף הציטוט.
2. תחליף את הרגליים בכתפיים.
3. מה אתה עושה לבטן?