שיפור במשקלים

[jonathan]

פורסם במקור על ידי masquerade

abc תעשה 4-5 פעמים בשבוע. אתה יכול לקצר קצת זמן מנוחה אם זה עובר לך את הזמן. בפשיטת מרפקים למשל לא צריך לנוח כמו בבנצ' פרס. אז בבנצ' תנוח דקה בערך, ובפשיטה (או תרגילים יותר ממוקדים ולא מורכבים) תנוח 40 שניות.
אם אתה רוצה כוח אז תרד בחזרות, תוסיף עוד סט ותעבוד עם יותר משקל. (אם עבדת 12,10,8 תעבוד נגיד 8,6,6,4)

לא צריך לנוח כמו ניגר.
בוא נספור את השניות של הסטים והמנוחות באימון ונבדוק כמה לוקח לעשות אימון נטו.
דוגמא-אימון חזה+יד אחורית
חזה-12 סטים
יד אחורית-9 סטים

סט-כ20 שניות
מנוחה-90 שניות

מספר הסטים הכולל הוא 21
זאת אומרת-420 שניות לוקח לעשות את כל הסטים.
מנוחה לכל סט-1890 שניות.
ביחד האימון הוא-2310 שניות
נחלק את השניות ב60 כדי להראות את מספר הדקות:
38.5 דקות.

זה כמובן בהנחה שהמנוחה בין סט לסט בשרירים גדולים הוא אותו דבר כמו בקטנים-דקה וחצי.
אפשר לעלות קצת את המנוחה כי נשאר קצת זמן בחישוב