שיפור במשקלים

[the animal]

פורסם במקור על ידי masquerade

abc תעשה 4-5 פעמים בשבוע. אתה יכול לקצר קצת זמן מנוחה אם זה עובר לך את הזמן. בפשיטת מרפקים למשל לא צריך לנוח כמו בבנצ' פרס. אז בבנצ' תנוח דקה בערך, ובפשיטה (או תרגילים יותר ממוקדים ולא מורכבים) תנוח 40 שניות.
אם אתה רוצה כוח אז תרד בחזרות, תוסיף עוד סט ותעבוד עם יותר משקל. (אם עבדת 12,10,8 תעבוד נגיד 8,6,6,4)

אם עובדים 4 פעמים בשבוע לדעתי עדיף ab, אבל זה תלוי בבן אדם.
אני לא רואה את עצמי מסוגל לעשות מנוחה של 40 שניות בפשיטה, התרגיל הזה שורף לי רצח