שאלה בנוגע לתפריט

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי crash666

איך אני יכול להוריד ? אם אני מוריד את החלבונים אני מוריד גם את הקלוריות שיש לי בתפריט ?

זה התפריט שלי כרגע :
בוקר
1 גביע קוטג' 0.5 אחוז
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כף שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
100 גרם פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון
2 כפית טחינה
ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
120 גרם חזה עוף
1 כפית שמן זית
לפני אימון
חצי כף אבקת חלבון
אפרסק

אחרי אימון
כף של אבקת חלבון
כף סוכר ענבים

ארוחת לילה 23:00
200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
2 יוגורט 0% בטעמים

שים לב לשינוים שהכסתי זה מוריד מהתפריט 250 קלוריות ובנוסף לכך הכנסתי לך שומן איכותי.