תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[Bono]

תנסה גם לעשות את הלחיצת כתפיים הזו עם הגוף.
את המתח צר הייתי מחליף במתח בסופינציה.
הלאנגים וסקוואט הייתי עושה רגיל ומוסיף משקל עם איזה תיק עליי, כך גם עם השכיבות סמיחה. הייתי מוסיף עוד סאים למקבילים על השכיבות סמיחה.

[giladbr]

בסדר, קראתי כמה מאמרים ובניתי תוכנית חדשה:
- סקווט 15x4.
- הרחקת ירך (שוכבים על הצד ומרימים את הרגל ל45 מעלות) 15x4 לכל רגל.
- שכיבות סמיכה 20x4.
- שכיבות סמיכה כשהרגליים מוגבהות 20x4.
- שכיבות סמיכה יהלום 20x4.
- שכיבות סמיכה ידיים רחבות 20x4.
- מתח כף יד מופנה אליי 6x4.
- מתח גב יד מופנה אליי 6x4.
- מתח רחב 6x4.
- מתח צר 6x4.
- כפיפות בטן 20x4.
- הרמת ברכיים לחזה בשכיבה 20x4.
- הרמה הרגליים כמה ס"מ מעל הרצפה בשכיבה על הגב למשך דקה וחצי.


מה אתה חושבים עכשיו?

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

בסדר, קראתי כמה מאמרים ובניתי תוכנית חדשה:
- סקווט 15x4.
- הרחקת ירך (שוכבים על הצד ומרימים את הרגל ל45 מעלות) 15x4 לכל רגל.
- שכיבות סמיכה 20x4.
- שכיבות סמיכה כשהרגליים מוגבהות 20x4.
- שכיבות סמיכה יהלום 20x4.
- שכיבות סמיכה ידיים רחבות 20x4.
- מתח כף יד מופנה אליי 6x4.
- מתח גב יד מופנה אליי 6x4.
- מתח רחב 6x4.
- מתח צר 6x4.
- כפיפות בטן 20x4.
- הרמת ברכיים לחזה בשכיבה 20x4.
- הרמה הרגליים כמה ס"מ מעל הרצפה בשכיבה על הגב למשך דקה וחצי.


מה אתה חושבים עכשיו?

שלא קראת מספיק...
כך את התוכנית שבניתי לך, יחד עם השיפוצים של שימונז ויש לך תוכנית מצוינת

[giladbr]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תנסה גם לעשות את הלחיצת כתפיים הזו עם הגוף.
את המתח צר הייתי מחליף במתח בסופינציה.
הלאנגים וסקוואט הייתי עושה רגיל ומוסיף משקל עם איזה תיק עליי, כך גם עם השכיבות סמיחה. הייתי מוסיף עוד סאים למקבילים על השכיבות סמיחה.

למה אתה מתכוון שאתה אומר להוסיף עוד סטים למקבילים על השכיבות סמיכה? כאילו במקום? ז"א להוסיף סטים למקבילים ואת מס' הסטים הזה להוריד מהשכיבות סמיכה?