התייעצות במסה

[הכריש בקרייסלר]

בבקשה הינה התפריט,גובה 1.78 משקל 75 מתאמן AB משלב הרבה דברים באימון ככה שהאימונים מצויינים הבעיה היא שחסר לי משהו בתזונה...

תפריט תזונה

בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה

ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר פרוקמפלקס

צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה

אחרי האימון:כף אבקת חלבון + תפוח + 2תמרים

שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(true mass) + דנונה 0% שומן

לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב