תכנית אימונים למחטבים בשיטת carb-cycling

[The Sun]

פורסם במקור על ידי mr.bazooka

ניראית כמו תוכנית fbw..
כעקרון מה אתם חושבים על fbw בחיטוב

כי זאת תוכנית fbw
בחיטוב עדיף לעשות fbw או ab - התדירות חשובה יותר מהעצימות ולכן כדאי לעבוד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע ובשאר הימים להשאיר את הגוף לאירובי או למנוחה.

בקשר לתוכנית: אני הייתי מבצע FBW באופן הבא:

סקוואט 4*4-8 או דדליפט 4*4-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין)
לחיצת חזה 4*4-8
טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 4*4-8
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 2*4-8
כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 1*6-8

20 דקות אירובי בהליכון