ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.ש
שלום, רציתי להתאמן בגלל חוסר זמן בסופר סט של אנטגוניסטים.
הייתי שמח אם מישהו יפרט לי מה האנטגוניסט של חזה עליון, חזה תחתון, כתף קידמית ותחתונה, גב וכו' כדי שאני יוכל לעשות סופר סטים ולחסוך לי זמן באימון.
תודה חברים
|
חזה עליון ותחתון זה אותו שריר - האנטגוניסט של שריר החזה הוא הכתף אחורית.
הכתף הקדמית מבצעת בעיקר כפיפה בכתף - האנטגוניסט הוא הרחב גבי שמבצע פשיטה בכתף.
כתף תחתון? לא שמעתי על זה. אם התכוונת לאמצעי, אז גם הרחב גבי. אם התכוונת לאחורי, אז שריר החזה.
לגב יש אנטגוניסטים משתנים. יש לך קירוב ופשיטה של הזרוע. אז אם אתה מבצע תנועות הפוכות לכך: הרחקה - כתף אמצעית וקדמית (medial+anterior deltoid). אם אתה מבצע כפיפה אז כאמור הכתף הקדמית (anterior deltoid).
לא עושים אימון שלם של סופר-סט אגוניסט - אנטגוניסט. זה יתיש אותך מהר מאוד וגם אני בספק שזה אפקטיבי כל כך.
07-09-08, 22:23
תצוגה בשכבות