בקשר לגיוון משקלים

[IsMe]

אלאלאלאלא.
תעבוד נורמאלי.
אם אתה רוצה לקרוע את השריר (במובן הטוב שלא להיפצע) אתה צריך לקרוע אותו עם 10-8 סט אחרון אתה יכול להוסיף לך 3-5 חזרות לכוח וככה אתה תעלה כל 3-5 אימונים ב2.5 או 1.25 קילו נגיד בדחקית חזה
נגיד 3 סטים 8-10 סט אחרון לכוח עם משקל מקסימום 3 חזרות. שהידים שלך רועדות - מחר בבוקר החזה שלך כואבב :ם
תעשה ככה:
דחיקת חזה בלי שיפוע 8 -4x10 שהאחרון זה כוח 3 חזרות
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 4x10-8 שהאחרון זה כוח 3 חזרות
דחיקת חזה בשיפוע עם משקולות 3x10 רגיל.. (לרוב האנשים חזה עליון בלי פרופורציה אז עושים פחות לאמצעי)
ופרפר בלי שיפוע 3x10

עוד טעות ענקית: דחיקת חזה בסמית משין. מעודד חוסר פרופורציות לא כדאי תעשה חופשי!

ועוד טעות: עדיף לך להחליף את היד האחורית ביד קידמית ולעשות axb בגלל שאתה תעלה ככה יותר במשקלים.. יהיה לך יותר כוח גם ביד האחורית כי ככה היא מתאמצת יותר מידי
ובאימון גב היא תיהיה רעננה ותוכל להרים משקלים יותר גדולים - שזה אומר יותר לקרוע את השריר..