|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-08, 23:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לפי השאלות שלך רואים שאתה לא יודע כלום לגבי כל מה ששאלת אז אל תגיד שאתה יודע מה שאתה צריך לדעת.
בהנחה שהמטרה שלך זה פיתוח שרירים (מאסה) 1. סוכר ענבים 45 דקות לפני אימון - 1 גרם לכל 2 קילו גוף, ומיד אחרי אימון (עם האבקת חלבון) 1 גרם לכל קילו גוף, ככה גם תדע לכמה זמן זה יספיק לך (תעשה קצת חשבון פשוט... ייצא לך בערך 100 גרם ליום אימון אם אתה ממוצע) 2. קריאטין - 5 גרם ביום, כל יום, ביום אימון מיד אחרי האימון (אפשר עם הסוכר ענבים והחלבון) וביום ללא אימון 5 גרם עם מים רצוי קיבה ריקה ולא לאכול חצי שעה אחרי (שוב, תעשה חשבון פשוט של 5 גרם ליום ותדע כמה כל אריזה תספיק לך) תקנה פשוט אבקת קריאטין מונוהידראט של חברה מוכרת כמו צמפיון או אופטימום או כל דבר אחר באותו סדר גודל מחיר. 3. חלבון מי גבינה - whey, תקנה של אחת החברות הבאות אופטימום/צ'מפיון/metrx/mrm/ניטשר בסט. הרוב רוכשים את ה 2 הראשונות שהזכרתי בטעמי בננה או קרם עוגיות לגבי צריכה, אתה אמור להשלים איתו את כמויות החלבון שחסרות לך בתפריט אז תעשה חשבון לבד כמה אתה צריך לתסף ביום ולכמה זמן זה יספיק לך, יש כאלו ש 2.2 קילו מספיק להם לשבועיים וכאלו ש לחודשיים (בממוצע חודש) באופן כללי קח לפני האימון עם הסוכר ענבים כחצי סקופ (חצי מנת הגשה) ואחרי האימון עם הסוכר ענבים כמנה וחצי (סקופ וחצי) *נגיד וקנית את שלשת אלו, שיהיה לך קל להבין זה אמור להיראות ככה: ביום ללא אימון 5- גרם קריאטין ביום אימון - לפני אימון חצי סקופ חלבון+סוכר ענבים, מיד אחרי אימון - שייק מגניב של סוכר ענבים+חלבון+קריאטין. אם חסר לך חלבון ביום ללא אימון אז תוכל לעשות לך שייק להנאתך ע'פ הכמות שחסרה לך חלבון בתפריט **השקעתי ודיי דייקתי לגבי מה שרשמתי אז לפני שאתה יוצא שוב עם שאלות וכדי שלא נחזור על עצמנו תיסתכל שוב מה שאלת ותנסה להבין בידיוק על מה עניתי וזה אמור לתת לך מענה לכל מה ששאלת ואיך אתה צריך להשתמש ומה ליקנות ולכמה זמן זה יספיק לך. ***קרא שוב :P
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 23-08-08 בשעה 23:48. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות