|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-08-08, 19:45
|
#1 |
|
Banned
|
חבר שלי קנה את השק [TheOne מהפורום]
בטעם שוקו אם אני לא טועה, עלה 3 קילו בשבועיים. ועוד הוא בנאדם עם חילוף חומרים סופר מהיר שליפני זה לקח לו 3 חודשים לעלות 3 קילו. אני לא ניסיתי אבל אני מתכוון בחורף לנסות  |
|
|
|
15-08-08, 20:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני ניסיתי מאוד נחמד...
ועליתי מאוד נקי... בוא נגיד שמי שבאמת משקיע באוכרל ובזה יכול לעלות 5 קילו בחודש... ברור שלא רק שריר... השבוע לא עליתי אם זה ממש בגלל שלא אכלתי טוב.... כל העלייה היית בשבועיים של תזונה טובה...[2 וחצי קילו] |
|
|
|
|
15-08-08, 20:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אבקה טובה אבל יקר מאוד..אני מציע לך להכין גיינר מש''ש ואבקת חלבון יותר זול במלא.. |
|
|
|
|
|
15-08-08, 21:01
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תחשוב שאני כל בוקר , אוכל 125 גרם ש"ש + 125 גרם גיינר  שזה יםםםם קלוריות
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 21:42
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
125 גרם זה חצי מנה נכון? (חצי כף הגשה) ואיך היית לוקח את הגיינר בימים של אימון/בלי אימון ובאיזה מנות (חצי כף הגשה/כף מלאה)? |
|
|
|
|
|
15-08-08, 22:32
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
א. כן 125 גרם זה חצי מנת הגשה. הייתי לוקח חצי מנת הגשה אחרי האימון וחצי מנת הגשה לפני השינה בימים שאין אימון שזה רק שבת למעשה . אני לוקח את הגיינר חצי מנת הגשה בין ארוחת צהריים לערב ולפני השינה חצי מנה . וכמובן , ששמתי כף מלאה בכל פעם , כי בגיינר הספציפי שאני לקחתי ... שתי כפות מדידה זה 125 גרם
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-08-08, 01:37
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי עם איזה תוכנית אתה עובד?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
16-08-08, 05:29
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני עושה ab a: - חזה, כתפיים, יד קידמית b: רגליים, גב , יד אחורית 2 תרגילים לכל שריר - 3 סטים. למרות שאני מגוון גם משקלים גם בחזרות , לפעמים אני נותן יותר סטים על שריר מסויים בשביל להגיע לכשל . ראשון : A שני: B שלישי:a רביעי:b חמישי:a שישי:b שבת - כלום ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
