West side for skinny bastards

joker1 · 14-08-08, 22:40

ME Lower Body
A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure.
B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise.

דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב.
ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט.
בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק.
דדליפט רומני זה גהינום.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

14-08-08, 22:40	#10
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	ME Lower Body A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure. B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells. C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell. D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise. דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב. ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט. בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק. דדליפט רומני זה גהינום.