carb cycling

[MOMO7]

פורסם במקור על ידי west $ side

מה דל ב85 תגיד לי? חיטוב רגיל כמו שצריך עומד על 120-100 גרם פחמימות ..

Psmf עומד בערך על 15-20 גרם פחמימות ביום אם לא פחות...

ובמקרה שלך לרדת מ10 אחוז שומן זה קשה אז 85 גרם זה הרבה...

תראה את התפריט לפני שאתה מזיין בשכל ותגיד לי אם אתה ככה אוכל פחמימות


8:00בוקר – 7 לבן ביצה + כף גדושה חמאת בוטנים + 2 אומגה 3


11:00ביניים - טונה במים + 2 מלפפון ירוק + כפית שמן זית


13:00צהריים - 100 ג'תפוח אדמה מבושל + 120 ג' חזה עוף / ירך עוף +3 ירקות+ 2 כפית שמן זית


15:30 ביניים - יוגורט 0%


18:00 אחרי האימון - סקופ ורבע חלבון +תמר


20:00ערב-2 ביצים + חצי קופסת קוטג' 1/2% + פרוסת לחם קל + 3 ירקות + כף שמן זית

לפני שינה - 2 יוגורט + אומגה 3


רוב הפחמימות שלי באות מירקות