|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-08, 02:29
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
יש לך בסיס טוב. תוודא שאתה צורך בין 2.25 ל-2.5 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך ביום, ותשלב עם כמויות יפות של פחמימות. לא יותר מ-22-25 גרם חלבון לשלוש-ארבע שעות, אחרת זה לא נספג ונפלט.
בנוסף, אתה יכול לרדת בהדרגה במספר החזרות, ולעלות במשקלים. 10/12 חזרות במקום 15, 8 במקום 10 או 6 במקום 8. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות