|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-08, 23:28
|
#8 |
|
מנהל מקצועי
|
יותר מדי סטים,בתוכנית כזו המספר סטים נעים בין 4-5 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן.אל תשכח שאתה מאמן את השרירים האלו 3 פעמים בשבוע,מנוחות קצת יותר קצרות
קבל תיקון: חזה: לחיצת חזה במוט שטוח 2x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט 3x10 גב: פולי עליון צר 2x10 טי באר באחיזה רחבה 3x10 רגליים: סקוואט בסמית' 3x10 תרגיל כלשהו לרגל אחורית 2X10 (אין אפשרות לעשות סקוואט חופשי) כתפיים: מחזיקים מוט w ומרימים למעלה..(3 סטים) יד אחורית: כמו קיק באק רק שזה עם כבל..(3 סטים) יד קדמית: כפיפת מרפקים בדאמבלים(3 סטים) תודה מראש לעוזרים כפיפות בטן 3xMAX פשיטות גב בכיסא רומי 3x10 (בתוספת משקל) |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות