התוכנית שלי fbw
 

אני מתאמן כבר שנתיים, ורציתי לדעת האם יש צורך להעלות את כמות הסטים או אולי סתם הצעה לשינוי של משהו..

חזה:
לחיצת חזה במוט שטוח 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט 3x10

גב:
פולי עליון צר 3x10
טי באר באחיזה רחבה 3x10

רגליים:
סקוואט בסמית' 3x10
(אין אפשרות לעשות סקוואט חופשי)

כתפיים:
מחזיקים מוט w ומרימים למעלה..

יד אחורית:
כמו קיק באק רק שזה עם כבל..

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדאמבלים

תודה מראש לעוזרים

כפיפות בטן 3xMAX
פשיטות גב בכיסא רומי 3x10 (בתוספת משקל)

אחי, אם אתה מתאמן כבר שנתיים עבור לab ואחרי כמה כאלה אפילו לabc

מה הקשר..כבר הייתי עושה ab... ושניתי תוכניות כמה פעמים, וab זה לא בהכרח יותר טוב מFBW..
תיקון קטן-בכתפיים בסוף אני עושה הרמת ידיים לצדדים עם משקולות יד..

אחי, קודם כל אל תבוא אליי במה הקשר, אני רק מנסה לייעץ לך. שנית, תוכנית ab תאפשר לך להשקיע יותר בכל שריר מאשר אתה יכול בfbw בגלל הזמנים של האימון. גם תראה את כל המתאמנים המפתוחים מפצלים את האימון אפילו עד לabcde! אני לא יודע אם אתה רוצה להיות אחד כזה אבל מסת שריר אתה בטוח רוצה לעלות ולדעתי ab יותר אפקטיבי לזה

אתה לא צריך להתעצבן, ואני יודע שאתה רק מנסה לעזור.
מה שאני מנסה להגיד זה שלמשל בab אתה משקיע יותר סטים בשריר מסויים אבל אתה עובד עליו רק יומיים בשבוע לעומת FBW שזה עבודה פחות קשה אבל על כל שריר אתה עובד שלושה ימים בשבוע.
בכל מיקרה זאת לא השאלה איזו תוכנית לעשות, הכוונה היא האם בגלל הוותק שלי כדאי להוסיף יותר סטים או שזה לא משנה?

זה טוב לגוון לפעמים, גם אני אוהב לגוון ולהחליף תוכניות, לא חייב להיות מקובעים רק על תוכניות מפוצלות...
התוכנית נראית סבבה למרות שאתה צריך להוסיף עוד תרגיל לרגליים לדעתי, ולכתפיים לא הנפות לצדדים אלא לחיצה, זה כל אחד ואיך שנוח לו פשוט אני אוהב לחיצה.
בהצלחה!

סבבה, רגליים אתה צודק ב100% צריך להתחיל לקחת אותם יותר ברצינות.
וכתפיים אני עושה הנפות לצדדים כדי לעבוד על הכתף האמצעית בניגוד ללחיצות שעובדות יותר על הכתף הקדמית שלדעתי עובדת מספיק חזק בלחיצות חזה.

יותר מדי סטים,בתוכנית כזו המספר סטים נעים בין 4-5 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן.אל תשכח שאתה מאמן את השרירים האלו 3 פעמים בשבוע,מנוחות קצת יותר קצרות
קבל תיקון:
חזה:
לחיצת חזה במוט שטוח 2x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט 3x10

גב:
פולי עליון צר 2x10
טי באר באחיזה רחבה 3x10

רגליים:
סקוואט בסמית' 3x10
תרגיל כלשהו לרגל אחורית 2X10
(אין אפשרות לעשות סקוואט חופשי)

כתפיים:
מחזיקים מוט w ומרימים למעלה..(3 סטים)

יד אחורית:
כמו קיק באק רק שזה עם כבל..(3 סטים)

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדאמבלים(3 סטים)

תודה מראש לעוזרים

כפיפות בטן 3xMAX
פשיטות גב בכיסא רומי 3x10 (בתוספת משקל)