|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-06-08, 16:23
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
11-06-08, 14:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חחח אוקיי תודה... יש לי בעיה בabc יצא י שאני יוכל רק פעם בשבוע כל אימון
|
|
|
|
|
11-06-08, 14:20
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקרא את מה שגיל אמר לך ותתעמק דווקא בדבר ה-6...
תרכוש ידע לפני שאתה לוקח דברים מאחרים אחי... ולא רק לגבי אימונים גם תזונה וכו'. לגבי התוכנית תשנה ל-ab עדיף לך לדעתי בהרבה מ-abc. שיהיה בהצלחה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
11-06-08, 15:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני חושב שבכל זאת אני ילך עם מה שאני שיש לי הרגשה שיעבוד יעשה את התוכנית שלי Abcde למשך חודשיים ואחרי זה יעשה Abc לחודשיים והשווה... תודה אנשים על העזרה אתם אחלה=]
אם בא לכם להשאיר אייסי או מסן יהיה אחלה;] |
|
|
|
|
11-06-08, 16:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אז תוכלו להביא לי תוכנית טובה לעלייה במאסה?
|
|
|
|
|
11-06-08, 17:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה רוצה מאסה, אז תחכה למישהו אחר שיגיב לך. |
|
|
|
|
|
11-06-08, 16:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש בעיה עם abcabcX
A חזה ויד קידמית B גב ויד אחורית C כתפיים ורגליים ? |
|
|
|
|
11-06-08, 17:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ממ ובקשר לשאלה שלי על Abc? וכמה סטים לשריר גדול וקטן בתוכנית כזאת?
|
|
|
|
|
11-06-08, 17:07
|
#9 |
|
הושעה
|
ניתן להבחין שיש לך גנטיקה טובה בחזה, אבל הגב שלך לוקה בחסר. בסך הכל, נראה לא רע בכלל ונשמע שאתה די רציני. תמשיך להפציץ ולהיות פעיל בפורום - ותפתיע את כולנו בעוד כ10 חודשים.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
11-06-08, 17:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הרבה אמרו לי שיש לי פונטיציאל אבל המאמן שלי מוכר לי לוקשים הביא לי תוכנית ממש מפגרת.
אני כבר שעתיים עובד על Abc מקווה שתתקבל תוכנית טובה העלה אותה שאסיים=] אני חושב את ABC הראשון לעשות שונה מהABC השני בתרגילים כדי להרביץ אימון על השריר מכמה שיותרר כיוונים האם זה מומלץ? |
|
|
|
|
11-06-08, 17:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
A-יום א',:
חזה לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע-10rm,8rm, Rm7,6rm. לחיצת חזה עליון כנגד מוט-10rm,8rm,rm7,6rm. פלייס כנגד משקולות-10rm,8rm,rm7. קרוס הובר-10rm,8rm,8rm,6rm. יד אחורית מקבילים-8rm,8rm,6rm. (עם תוספת משקל אם יש צורך) לחיצה צרפתית-8rm,8rm,7rm,6rm. משקולת מאחורי הראש-8rm,8rm,7rm. B -יום ב': גב מתח-8rm,8rm,6rm.(תוספת משקל אם יש צורך) פולי רחב מאחורי הראש-10rm,8rm,8rm,6rm. פולי רחב לפנים-10rm,8rm,8rm,6rm. מסור- 10rm,8rm,8rm,6rm. יד קדמית יד קדמית כנגד מוט ישר בישיבה-10rm,8rm,8rm,6rm. יד קדמית בעמידה (יד יד) כנגד משקולות בודדות-8rm,8rm,8rm. פטישים-10rm,10rm,10rm. C -יום ג': רגליים סקוואט בסמית'-8rm,6rm,6rm,6rm. לחיצת רגליים במכונה-8rm,8rm,8rm. Lunge-10rm,8rm,7rm,6rm. תאומים כנגד מכונת לחיצת רגליים-15rm,15rm,15rm,15rm. כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות-10rm,8rm,8rm,6rm. לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים-10rm,8rm,6rm. לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הצוואר-10rm,8rm,6rm. טרפזים: שאראג עם משקולות בודדות -10rm,8rm,8rm,6rm. שאראג עם מוט -10rm,8rm,8rm,6rm A-יום ד',: חזה לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע-10rm,8rm, Rm7,6rm. לחיצת חזה עליון כנגד מוט-10rm,8rm,rm7,6rm. פלייס כנגד משקולות-10rm,8rm,rm7. מקבילים-8rm,8rm,8rm.(עם תוספת משקל אם יש צורך) יד אחורית לחיצה צרפתית-8rm,8rm,7rm,6rm. משקולת מאחורי הראש-8rm,8rm,7rm. וינץ חבל-8rm,8rm,6rm. B -יום ה': גב מתח-8rm,8rm,6rm.(תוספת משקל אם יש צורך) פולי רחב מאחורי הראש-10rm,8rm,8rm,6rm. פולי רחב לפנים-10rm,8rm,8rm,6rm.. חתירה -10rm,8rm,8rm7,rm. יד קדמית יד קידמית כנגד מוט ישר בעמידה-10rm,8rm,8rm,6rm. יד קידמית בעמידה (יד יד) כנגד משקולות בודדות-8rm,8rm,8rm. פטישים-10rm,10rm,10rm. C -יום ו': רגליים סקוואט בסמית'-8rm,6rm,6rm,6rm. לחיצת רגליים במכונה-8rm,8rm,8rm. Lunge-10rm,8rm,7rm,6rm. לחיצת תאומים בסמית'-15rm,15rm,15rm,15rm. כתפיים לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים-10rm,8rm,6rm. לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הצוואר-10rm,8rm,6rm. הרחקת זרועות לצדדים (שתי הידיים בו זמנית) בעמידה כנגד משקולות-10rm,8rm,8rm,6rm. טרפזים: שאראג עם משקולות בודדות -10rm,8rm,8rm,6rm. שאראג עם מוט -10rm,8rm,8rm,6rm |
|
|
|
|
11-06-08, 19:18
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה אתה מתעקש ?
לך על Ab.... עדיף לך יותר טוב יותר אפקטיבי לאמן שריר פעמיים בשבוע כמו שצריך מה הקטע להתעקש סתם ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
11-06-08, 19:22
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי בab כמה סטים עושים לשריר גדול וכמה לקטן? כי פשוט אני יודע שאם אני לא יקרע באימון אני פשוט לא יהנה...
|
|
|
|
|
11-06-08, 19:30
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ככה זה נותן לך 18 סטים בשבוע לגדול 12 סטים לקטן לא צריך יותר לדעתי. לכתפיים תן 7 סטים. חלוקה יש לך הרבה אפשרויות.... רגליים חזה יד אחורית. גב כתפיים קדמית. חזה כתפיים אחורית/קדמית רגליים גב קדמית/אחורית ועוד....
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
11-06-08, 19:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
את ה A B הראשונים שאני עושה בראשון שני לעשות זהים להם גם ב רביעי חמישי או שכדאי לגוון בתרגילים? וכמה חזרות אתה ממליץ?
ועוד משו האם התפריט שאתה עשית בתקופת המאסה תתאים לי? |
|
|
|
|
11-06-08, 19:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה הקטע של ה-6-8 חזרות לעזאזל ?.. אתה כולה מתאמן מתחיל, למה אתה עובד בטווח חזרות כזה ? וגם עוד במסה ?..
6 חזרות זה לרוב כוח, בין 1-6 חזרות.. זה כוח.. 6-12 מסה. 12-15, יותר על סיבולת שריר, אבל גם מסה.. hithebeachלרוב מפתחי הגוף שהולכים על -abcd.. הם אנשים שעל חומרים.. וזמן התאוששות של מתאמן מתחיל, לבין מתאמן וותיק שונה.. ולהפך! אצל המתאמן מתחיל זמן התאוששות יותר ארוך, ממתאמן וותיק.
__________________
|
|
|
|
|
11-06-08, 19:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני יסדר את זה
|
|
|
|
|
11-06-08, 19:51
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
טוב התבלבלתי לגמרי מישו מוכן להכין לי איזה תוכנית או משו כי אני כבר לא יודע...
|
|
|
|
|
11-06-08, 20:03
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מה להכין לך תוכנית פשוט תעשה תוכנית נורמלית ולא של אנשים שמתאמנים כבר הרבה זמן...
אתה רק מתחיל גיל צודק מה הקטע לעבוד בטווח חזרות של 6-8 שאתה רק מתחיל... תעלה קצת תן 10-15 חזרות אמרתי לך לדעתי 18 סטים לגדול 12 לקטן לא צריך לגוון בתרגילים פשוט תעשה את התוכנית הזאת למשך חודשיים שלוש ואז תגוון תחליף תוכנית.... תזכור אתה רק מתחיל אל תקח את כל הדברים שאלו שמתקדמים מכניסים לתוכניות שלהם זה שונה זה לא יתן לך כלום...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
11-06-08, 20:32
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי זה טוב?
A: חזה לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע-12rm,10rm, .rm8 לחיצת חזה עליון כנגד מוט-12rm,10rm, .rm8 פלייס כנגד משקולות-12rm,10rm, .rm8 יד אחורית לחיצה צרפתית-12rm,10rm, .rm8 משקולת מאחורי הראש-12rm,10rm,10rm. רגליים: סקוואט בסמית'-10rm,8rm,8rm,6rm. Lunge-10rm,10rm,8rm. לחיצת תאומים בסמית'-15rm,15rm,15rm. B: גב מתח-12rm,10rm,8rm.(תוספת משקל אם יש צורך) חתירה-12rm,10rm, .rm8 פולי רחב מאחורי הראש-12rm,10rm. פולי רחב לפנים-12rm,10rm. יד קדמית יד קדמית כנגד מוט ישר בישיבה-12rm,10rm, .rm8 יד קדמית בעמידה (יד יד) כנגד משקולות בודדות-12rm,10rm, .rm8 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הצוואר-12rm,10rm,10rm, .rm8 הרחקת זרועות לצדדים (שתי הידיים בו זמנית) בעמידה כנגד משקולות--12rm,10rm, .rm8 שאראג עם משקולות בודדות -12rm,10rm, .rm8 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
