חדש, מעלה פעם ראשונה צריך הכוונה=]
 

היי התחלתי להתאמן לפני חודשיים אני מסיים תחודשיים הראשונים שעשיתי אימון די כללי על כל הגוף של 3 פעמים בשבוע דיי חרטא...
אני מסיים את החודשיים ב13 לחודש ומתחיל תוכנית ABCDE שאפרט עלייה אני הולך להרביץ מאסה כמה חודשים אני דיי שחיף אז...
קצת פרטים עליי:
בן 16
גובה 1.81
משקל 62.1 ק"ג
היקף יד 31 ס"מ
היקף חזה 97ס"מ
היקף כתפיים 117 ס"מ
היקף טבור 76ס"מ

כמה תמונות שלי:unsure: :
http://www.planetnana.co.il/bigone2002/DSC04654.JPG
http://www.planetnana.co.il/bigone2002/DSC04749.JPG
http://www.planetnana.co.il/bigone2002/DSC04753.JPG
http://www.planetnana.co.il/bigone2002/DSC04758.JPG
התוכנית:מספר חזרות משמאל לימין
חזה-יום א':
לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע-10RM,8RM,6RM,6RM.
לחיצת חזה עליון כנגד מוט-8RM,8RM,8RM,6RM.
פלייס כנגד משקולות-10RM,8RM,8RM.
קרוס הובר-8RM,8RM,8RM,6RM.
מקבילים-8RM,8RM,8RM.

B גב-יום ב':
מתח-8RM,8RM,8RM,6RM.
פולי רחב מאחורי הראש-8RM,8RM,8RM,6RM.
פולי רחב לפנים-8RM,8RM,8RM,6RM.
מסור- 8RM,8RM,8RM,6RM.
חתירה -8RM,8RM,8RM.

C רגליים-יום ג':
סקוואט בסמית'-8RM,6RM,6RM,6RM.
לחיצת רגליים במכונה-8RM,8RM,8RM,8RM.
LUNGE-8RM,8RM,8RM,6RM.
תאומים כנגד מכונת לחיצת רגליים-15RM,15RM,15RM,15RM.
לחיצת תאומים בסמית'-15RM,15RM,15RM,15RM.

D כתפיים-יום ד':
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות-10RM,8RM,8RM,6RM.
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים-8RM,8RM,6RM.
לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הצוואר-8RM,8RM,6RM.
הרחקת זרועות לצדדים (שתי הידיים בו זמנית) בעמידה כנגד משקולות-10RM,8RM,8RM,8RM.
טרפזים:
SHRUG -8RM,8RM,8RM,6RM.

E ידיים-יום ה':
יד קידמית:
יד קדמית כנגד מוט ישר בישיבה- 8RM,8RM,6RM.
יד קידמית כנגד מוט ישר בעמידה- 8RM,8RM,6RM.
יד קידמית בעמידה (יד יד) כנגד משקולות בודדות-8RM,8RM,8RM.
פטישים-10RM,10RM,10RM.
יד אחורית:
מקבילים-8RM,8RM,8RM.
לחיצה צרפתית-8RM,8RM,8RM,8RM.
משקולת מאחורי הראש-8RM,8RM,8RM.
וינץ חבל-8RM,8RM,8RM.

חטוב , תעשה עלייה במסה .

התוכנית שלי טובה לזה? אני אוכל פשוט כמו חמור עולה במשקל די יפה אבל לא רואים עליי מה עושים? עליתי 2 קילו בחודשים האלה

חחחחחחחחחחח.. יש לך סרט מדידה אחד לאחד כמו שיש לי!

אגב במידה ואתה רוצה לעלות במסה באמת, תשנה את מספר החזרות בין 6-12 חזרות.

זה לא טוב להנעל על מספר חזרות זהה בכל התרגילים. כמו שעשית.

בקשר לתוכנית, תשנה ל-abc זה היה יותר אפקטיבי בשבילך.

מכר טוב שהיה פעם בולדי בילדר עדיין בהמה של בנאדם אמר שאני ינסה את זה אז אני סומך עליו אני יעשה את זה חודשיים יראה תוצאות ויחליף לabc וישווה=]
חח בקשר לסרט מדידה יש לאמא שלי מתפרה ישלי לי הרבה כאלהxd
מבחינת תרגילים ומספר סטים זה פסדר?

אין הרבה מה להגיב אחי...
מאסה פשוט ולעניין.
רק שאלה אחת מה הסיבה שבחרת לעשות Abcde ?
כמה זמן אתה מתאמן ?

בחרתי בזה מפני שאיש יקר שאני מאוד בוטח בו שבעניין הבודי בילדינג כמה שנים אמר שאולי שווה לי לנסות את התוכנית הזאת אני סומך על זה אין לי מה להפסיד=]
חודשיים שזה היה דיי חרטא לא משו רציני יש לי מוטיבציה באמת רצחנית..
עמלתי על התוכנית כמה שעות היום קראתי והשכלתי אם אפשר התייחסות לדעתכם על התוכנית יהיה טוב=]

אוכללללללללל

אני אוכלל הרבהה אני יתחיל לאכול יותר ממה שאני אוכל עכשיו כמה זמן להרביץ מסה את אומרים ?

עד שתרגיש שאתה גדול ורוצה חיטוב .

סבבה חוץ ממספר החזרות שאני כבר ישחק עם זה התרגילים ומספר הסטים פסדר?

תודה על העזרה=]

תשנה את התוכנית שוב פעם.. abcd לא מתאימה במיוחד לך.

אוקיי אני ישב על משו ויפרסם פה לקבלת דעה=]

אוקיי לאחר בדיקה חפוזה הגעתי למסקנה שגם ככה אני יוכל לעשות רק אימון על חלק אחד בכל שבוע כי אני יכול רק חמש ימים להגיע למכון לכן אני חושב שזהה לא יתאים לי Abc.
אז לא יותר חכם לעשות אימון יותר מסיבי על כל שריר ביום נפרד?

לא.

1 אתה לא על חומרים, זאת אומרת שזמן התאוששות שלך מאימון לאימון היה ארוך במיוחד.

2 יצא שאתה תאמן בשבוע כל קובצת שריר רק פעם אחת.

3 abcd מתאימה לאנשים שעל חומרים, ומתאמנים מתקדמים יותר..כי העצימות שלה גדולה. ולא מתאמנים חדשים כמוך, אתה יכול להיפצע .. ולרוב לא אפקטיבית למתאמנים טבעיים.

4 תעשה abc או ab כך יצא לך לתת בשבוע לפחות פעמיים אימון לכל קבוצת שריר, למעט abc..

5 כל אימון על שני קובצות שרירים, צריך לקחת לך לא יותר מעל שעה משקולות.

6 זה נראה שאין לך בכלל ידע ,לא בתוזנה, ולא בתוכניות אימונים.

אקויי עכשיו הבנתי תודה על ההסבר. כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן בABC וכמה בAB?
וגם אם אני בוחר ABC זה יוצר abcabcX קצת לא בריא לא?
ואם אני בוחר AB זה יוצא לי abxabxx מה יותר כדאי? והאם בA הראשון בשבוע אני עושה אותם תרגילים כמו שאני יעשה בשני בשבוע או שיש לגוון?(גם בB)

אחי בביספים מודדים בלי לעשות שריר Xd

חחח אוקיי תודה... יש לי בעיה בabc יצא י שאני יוכל רק פעם בשבוע כל אימון

תקרא את מה שגיל אמר לך ותתעמק דווקא בדבר ה-6...
תרכוש ידע לפני שאתה לוקח דברים מאחרים אחי... ולא רק לגבי אימונים גם תזונה וכו'.
לגבי התוכנית תשנה ל-ab עדיף לך לדעתי בהרבה מ-abc.
שיהיה בהצלחה.

אוקיי אני חושב שבכל זאת אני ילך עם מה שאני שיש לי הרגשה שיעבוד יעשה את התוכנית שלי Abcde למשך חודשיים ואחרי זה יעשה Abc לחודשיים והשווה... תודה אנשים על העזרה אתם אחלה=]
אם בא לכם להשאיר אייסי או מסן יהיה אחלה;]