תפריט חיטוב קצרצר

[maya]

תפריט:

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה תוריד ל 2
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל תוריד לכוס
1 כוס תירס משומר תוריד לחצי כוס או כוס וחצי ממה שאתה מעדיף
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
5 תמרים מספיק 3 תמרם

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה תוסיף 3 אגוזי מלך או 5 זיתים

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס תוריד ל 50 גרם
1 כוס חלב

ארוחת לילה-

קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל תוריד את הלחם
1 כף שמן זית

קלוריות:2467
חלבון 234.8
שומן:43
פחמימה:278.9
סיבים:39.5